给婴幼儿补充DHA的误区

DHA配方食品优于母乳
妈咪都知道DHA是好东西，很容易被DHA配方奶粉、DHA配方米粉、DHA配方面条等字眼吸引眼球，认为宝贝吃了这些食物才能补充DHA。与之相比，妈咪分泌的乳汁里并没有“含有DHA”这样的标注，于是妈咪想当然地认为，这些配方食品是比母乳更优质的营养品，弃母乳不喝，而让宝贝吃进各种所谓的营养配方食品，这种做法无异于山区家长拿鸡蛋换回方便面给宝贝吃，是十分错误的。

不及时添加辅食
有些妈咪认为奶中DHA含量丰富，宝贝应该多喝奶，DHA营养摄入才更好。其实除了那些母乳摄入不足的宝贝，未及时添加辅食的宝贝也很容易缺乏DHA。除了易过敏的宝贝，普通宝贝8～9个月的时候就可以吃各种鱼了，1岁后宝贝应由以奶为主的饮食逐渐转变为以饭菜为主，饮食丰富多样的宝贝更不容易缺乏DHA。

药补优于食补
选择天然食物为来源的DHA，有补充剂不能替代的优势：补充剂只是DHA一种单一的营养素，而天然食物中除了DHA，还能同时获取蛋白质、钙、磷等营养物质，营养效能更高，尤其适合正在生长发育期间，需要全面摄入各种营养素的婴幼儿。

婴幼儿DHA补充剂首选鱼油
虽然鱼油中含有很好的DHA，但鱼油中的脂肪酸比例并不适合婴幼儿，尤其是鱼油中的EPA可竞争性抑制亚油酸转成ARA，而鱼油本身又不含有ARA，婴幼儿服用鱼油会抑制体内ARA的合成，对生长发育起到阻滞作用。如果鱼油用于婴儿配方奶粉，不仅要控制鱼油中DHA和EPA的比例，而且还需要另外补充ARA。

孕期、哺乳期补DHA小建议
1.我国居民膳食指南建议，从孕中期（13周）开始，孕妈咪就应该注意摄入DHA了。

2.生活在内陆地区的孕及哺乳期妈咪由于较少吃鱼，DHA摄入量明显低于沿海及河湖地区的妈咪，应注意多摄入含DHA丰富的食物，或者选择服用DHA营养补充剂。那些不爱吃鱼的妈咪，也应适当服用DHA补充剂。

3．对于婴幼儿而言，依靠坚果、植物油、藻类食物等补充DHA效率低或不太合适，而对于孕妈咪及哺乳期妈咪来说，完全可以从这些食物中丰富DHA的摄入来源。

注意：DHA制剂，藻油比鱼油更安全

深海鱼油提自鱼肉，而深海藻油提自海藻。不过鱼油中的DHA本质还是来自藻油，因为鱼类并不能自己生产DHA，它们只不过是“大自然的搬运工”，真正通过自己体内的装配车间合成DHA的是海藻，鱼类吃了富含DHA的海藻，进而通过食物链在体内富集DHA。

与海藻油相比，鱼油中的多不饱合脂肪酸比例一般较低，鱼油中的DHA含量不过3%～12%之间，而在某些高产藻体内，它可占到油脂含量的40%。获取同样多的DHA，要消耗大量的鱼类，通常是海洋生态系统食物链的上层消费者，伴随着它们积累DHA的过程，也更容易富集环境污染物（比如多氯联苯PCBs、重金属等）。而藻类在食物链的最底端，即使环境中存在一些污染，在它们体内也非常有限，相对来说更安全。