从家中找好3块干净的毛巾，浸湿后放入冰箱冷冻10分钟。将毛巾折叠好，放在乳房上冷敷。感觉毛巾不凉了，更换一条毛巾。
冷敷能够有效的帮助宝妈减轻肿胀和疼痛，一般适用于哺乳后或者是两次哺乳之间。
把洋白菜叶子洗净，放入冰箱冷冻半小时。取出叶子，选择适合自己胸围的叶子敷在乳房上。冷敷时间控制15分钟左右。每天冷敷3次，涨奶缓解后，立即停止。
妈妈们可以用一块温湿毛巾盖住整个乳房，热敷乳房几分钟。
或使用莲蓬头温水沐浴，让温热的水从背后流过胸部，让乳房放松下来，有助于乳汁流动，帮助乳房分泌乳汁。热敷后，把多余的乳汁排出后，可以减轻肿胀感。
一般适用于给宝宝哺乳前使用，时间不能太长，温度也不能过高，一般情况下控制在45℃以下即可。
