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子宫恢复操怎么做

来源:文贝宝宝谷    阅读: 2.93W 次
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深呼吸运动

妈妈躺平,全身放松,用腹部做深呼吸扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动,其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。

子宫恢复操怎么做

胸部运动

仰卧躺平,两手向左右侧伸直,接着手向上举起,直到双掌触碰后再恢复至原来位置,两手左右平放。

子宫恢复操怎么做 第2张

腿部运动

仰卧躺平,双手放平,将一条腿举高,脚尖伸直,膝部保持平衡,然后将腿慢慢放下,再换另一条腿举高,如此互相操作5次。

子宫恢复操怎么做 第3张

臀部运动妈妈

经一条腿举起,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后再伸直腿部放于平面,如此左右两腿交互操作。

子宫恢复操怎么做 第4张


产道收缩运动

平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,臀部抬高,脚平铺于床面,使膝部成直角,身体完全用脚与肩部支撑着,接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉(缩肛运动)。

子宫恢复操怎么做 第5张

腰部运动

仰卧平躺,双腿并拢屈膝,先向左侧倾斜尽量贴近床面,再向右侧倾斜贴近床面,如此反复操作3-5次。

子宫恢复操怎么做 第6张

腹部运动

仰卧躺平,双手放平,将两条腿抬高,脚尖伸直,膝部保持平衡,然后将腿慢慢放下,如此重复操作。

子宫恢复操怎么做 第7张


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