钙质对人体健康来说至关重要，随着年龄增长，体内的钙质会有所流失。老年人是钙质流失的主要人群，老年人如果缺钙，会出现脚后跟疼，腰椎、关节、颈椎疼痛，牙齿松动、脱落，易疲劳等症状。
甚至有些老年人已经到了骨质疏松的地步，平日还能正常买菜做饭，照顾一家老小，但出去遛弯散步，走路时间稍微长一些，就会出现腰腿疼痛，只当自己老了休息一下就好了，有点驼背也以旧观念来看待(人老了会有点“缩水”，哇喔这个说法我服)。其实，这是骨质疏松在发出警告，出现这种情况时，是非常危险的，哪怕老人不小心摔坐在地上，都很可能发生骨折。
虽然我们不能阻止人类的自然衰退，但防患于未然，还是可以做到的。这就需要我们有为老年人及时补钙的意识，把缺钙带来的影响降到最低。
要想防患于未然，首先我们需要学会判断老年人是否缺钙。除了开篇提到的老年人缺钙症状，老年人缺钙还会表现为抽筋、乏力、皮肤瘙痒、烦躁、易怒等。出现这些症状时，应及时去医院检查，并遵医嘱采取相应措施。
其次就是如何正确给老年人补钙了。要想正确补钙，以下几条补钙原则必看哦：
1、加点这个，补钙效果事半功倍
大家都知道，很多含钙量高的食物比如牛奶、鱼类、青豆、豆腐、芝麻酱等，是补钙的不错选择，但大家往往不知，在这些食物中加点醋，会使补钙效果事半功倍，原因是醋能与食物中的钙发生化学反应，生成溶于水、易被人体吸收的醋酸钙，因此，可以适量吃一些添加醋的食物，如糖醋排骨、糖醋鱼等。
2、维生素D很重要
钙质需要维生素D才能很好的被吸收，缺乏维生素D，钙质的吸收率只有10%。此外有研究显示，排除外界维生素D源补充，80%—90%的维生素D需由人体自身合成(当紫外线照射皮肤后，皮肤中的维生素D前体便转化为维生素D，再经过肝脏、肾脏，最后变成活性维生素D被人体利用)，之后发挥其促进体内钙质吸收的作用，所以老年人要多晒太阳(平均每天晒20分钟就可以了)。
提到外界维生素D源补充，不得不提一提补钙“一箭双雕”的产品朗迪碳酸钙d3片。朗迪碳酸钙d3片既补充了维生素D，又补充了充足的钙，钙D同补，钙质吸收更好(我老爸一直用它补钙)。
show一下老爸用的朗迪碳酸钙d3片
3、宜在夜间补充钙质
有研究显示，钙会随人尿排出体外，夜间入睡后空腹排的尿钙，大部分来自骨骼(白天排出的尿钙主要来源于血液)，所以就不难理解为何老年人会在夜间出现频繁的抽筋、关节疼痛等。因此，睡前喝杯牛奶(还能改善睡眠)或来片朗迪碳酸钙d3片(需坚持服用)，都是补钙的不错选择。
4、空腹补钙不可取
经口服摄入的钙，无论是食物中的钙还是各种钙制剂中的钙，进入人体后均需在胃酸的作用下解离成钙离子，之后才能很好地被人体吸收、利用。而胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间，当食物在口腔内被咀嚼时，胃壁细胞才开始分泌胃酸，所以补钙一般在饭后进行，空腹补钙相当于在做“无用功”。
现在大家知道老年人如何补钙了吧，遵循这四条补钙原则补钙妥妥的。好了，今天就聊到这里吧，饭已经熟了，我去给老爸做糖醋鱼啦～～
我之前做的糖醋鱼照片，看上去是不是很美味
