做为一个爱吃酸辣刺激性食物的吃货，孕期在老妈的严厉监督下，我一直没有机会解馋，好不容易老妈有事情暂时离开我家，我像放风的囚犯一样打算去好好放纵一下。
打电话给闺蜜让她一起去吃火锅，谁知闺蜜却说，自己最近在备孕老公看管的严，不让乱吃东西。
扫兴！第二天，我另约了朋友去吃饭，却遇到了闺蜜老公和一群人吃饭喝酒、抽烟！不是说好的备孕吗？怎么只需州官放火，不许百姓点灯呢！然而闺蜜的老公却振振有词，备孕不是只要女人要各方面注意就可以了吗？备孕真的只是女人的事情吗？准爸爸们该做些什么呢？
备孕期间准爸爸需要将自己的身体调整到最好的状态，具体可以参考以下几点：
1.戒烟：
人人都知道吸烟有害身体健康。吸烟对人们身体的危害无处不在。单单对于生殖系统来说，吸烟会增加精子畸形率，据研究发现，在吸烟超过一年的男性精液中，其精子的畸形率超过20%，且吸烟历史越长，畸形精子的数量也越多。
每天吸烟30支以上者，其精子的存活率仅为40%。而且吸烟会损伤男性的性功能，造成阳痿、早泄、勃起障碍等。因此，备孕期间的准爸爸应该戒烟。
2.控制饮酒：
少量饮酒对人的健康有一定的帮助，但是对于备孕期间的准爸爸，应该尽量控制饮酒甚至避免饮酒。酒精是一种性腺毒素，长年累月地大量饮酒，会给男人的性功能留下难以恢复的损伤。
当男性的生殖细胞被酒精“灌醉”后，可能造成生精障碍、精子畸形等。畸形精子与卵子结合则可能会增加胎儿发育不健全的风险。
3.避免穿过紧的裤子：
年轻人很喜欢穿牛仔裤，但是过紧的牛仔裤会造成会阴部散热较差，温度过高。正常情况下，睾丸的最佳工作温度要比正常体温低 1-2 ℃。如果睾丸长期处在一个温度过高的环境中，就会影响睾丸的生精功能。
精子对高温环境特别敏感，温度高出正常温度2℃～3℃时，精子便不能成活。因此准爸爸应该避免穿紧身内裤、牛仔裤、泡温泉、洗澡水温过高、将笔记本放在腿上办公等，这些都会影响到睾丸的温度，从而影响到男性的生育能力。
4.适当运动：
久坐的生活方式不仅不利于健康，也不利于精子的生成和发育。适当运动可以促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。另外适度运动还可以增强体质、舒缓压力，提高自身免疫力，降低疾病的发生率。
需要注意的是运动贵在坚持，运动时应穿宽松的衣服，有利于散热，应以不引起疲劳为准，可以选择慢跑、游泳等运动方式，一周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况改变运动量。
5.注意营养：
备孕期间准爸爸需要注意营养，合理的补充优质蛋白质（鱼、虾、蛋、肉类）、矿物质、微量元素等。多吃新鲜的水果、蔬菜，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
6.注意休息：
长期熬夜或过大的工作、精神压力，很容易导致机体神经系统、免疫系统和内分泌系统功能紊乱，身体机能下降，从而影响精子的质量，因此，备孕的准爸爸需要多注意休息。
7.减肥：
男性肥胖，将影响到睾丸、阴茎等生殖系统发育，从而影响精子质量。肥胖者，还可诱发高血压、糖尿病，此类病症均可引发性功能障碍。因此，肥胖的准爸爸应该适当减肥。
8.注意个人卫生：
许多生殖系统的病原体（尤其是性传播疾病）可直接影响生殖细胞的形成，诱发基因突变、精子畸形或诱发免疫反应，产生抗精子抗体，残害精子，导致不育。因此，准爸爸应该注意个人卫生，洁身自好。
9.规律性生活：
房事过多、过频不仅容易引起男性过于劳累，而且可导致男性慢性前列腺充血，发生无菌性前列腺炎，直接影响到精液的营养成分、数量、黏稠度、酸碱度等，诱发不育。
因此，需要规律性生活，平时一周一到两次，妻子排卵期时可以适当增加性生活频率，隔天一次可以提高受孕率。
02备孕期间准爸爸们能不能吃药？常常会有人问，准爸爸要是生病了，能不能吃药？正常情况下精子由睾丸中的精原细胞逐渐发育而成，整个发育周期约需74天。
目前有很多药物会对精子造成影响，比如庆大霉素、四环素、环丙沙星、红霉素、抗抑郁药物、激素和化疗药物等。因此，为了不影响宝宝的健康发育，在备孕期间应当在医生的指导下谨慎用药。
03备孕期间准爸爸要不要吃叶酸？大家都知道，准妈妈补充叶酸可以防止胎儿视神经管畸形，那么，准爸爸要不要吃叶酸？目前没有确切的证据和试验研究证明，准爸爸如果不吃叶酸，会引起宝宝畸形。
但是，有研究表明，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。因此，不少专家建议，对于“备孕中”的爸爸，最好和“备孕中”的妈妈一起口服叶酸。
怀孕的女人是伟大的、坚强的，但也是比较敏感、脆弱的，准爸爸应该对准妈妈多一些关心和照顾，做好身体准备的同时，也要在心理上调整过来，不能再整天打游戏、和哥们儿们一起彻夜长谈、不醉不归了。
准爸爸们应该多陪陪妻子，听听妻子的倾诉，避免夫妻争吵，做一个好丈夫，是做一个好爸爸的前提。从备孕开始，携手并肩，相互关心、相互照顾，为生出健康、聪明的宝宝共同努力。
