没有所谓的完美食物，但鲑鱼接近完美。像其他富含脂肪的鱼类一样，鲑鱼富含一种叫做DHA的脂肪，是最好的母乳喂养的食物之一。DHA对宝宝神经系统的发展至关重要。
如果你正在寻找食物来提高能量，食用含铁丰富的食物，例如牛肉。缺铁会耗尽你的能量，使你的乳汁很难满足一个新生儿的需求。
尤其是深色的，比如黑豆是一种适合哺乳妈妈的食物。特别是素食者妈妈。它们不仅富含铁，还是植物蛋白的丰富来源。
母乳喂养的妈妈应该确保每天获得两份或更多的水果或果汁。富含抗氧化剂的蓝莓是个很好的选择。这些令人满意的果浆充满了有益健康的维生素和矿物质，会使你摄入健康剂量的碳水化合物，以保持你的能量。
如果你试图减肥。可能会大幅减少碳水化合物的摄入，但减肥过快就会导致你产生更少的母乳和让你昏昏入睡，无精打采，最好用健康的全麦糙米等碳水化合物来保持你的能量水平。
携带方便且营养的橙子是个不错的选择，母乳妈妈比孕妇需要更多的维生素C，且橙子和其他柑橘类水果是个不错的选择。
蛋黄是维生素D的天然来源。也是让妈妈骨骼强健，帮助婴儿骨骼生长必不可少的营养。
在怀孕的早期阶段，叶酸对宝宝的发展至关重要，但其重要性并没有结束，叶酸是宝宝身体健康需要的重要营养，存在与母乳中。
绿叶蔬菜，如菠菜和花椰菜多带来的好处在不断增加，它富含宝宝需要从母乳中获得的维生素A.他们是维生素C和铁的来源，除此之外，绿色蔬菜充满了有益心脏健康的抗氧化剂，且卡路里低。
脱水是最大的耗能原因，母乳喂养的妈妈面临着脱水的风险，保持你的能量水平，确保足够的母乳，为此新妈妈每天需要喝至少八杯水，你还可以通过喝果汁来改变你的选择。但是不要喝含咖啡因的饮料，比如奶茶，咖啡，这是因为母乳中的咖啡因会集中在宝宝的身体。
