原料：黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可。
制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。
注意：喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶作用。
原料：西兰花100克，南瓜100克，甜玉米1根，西红柿1个，胡萝卜半根。
制作：南瓜去皮切成长条状，西兰花切成小朵，玉米切成小段，西红柿切成薄片。
锅里加水，放甜玉米，南瓜及胡萝卜，煮约20分钟，再放西兰花再煮20分钟至软烂，临出锅前，再加入西红柿，煮10分钟左右，放盐调味。
功效：含有丰富的维生素等等营养，可以提高人体免疫力，清除人体垃圾，起到去火的效果。
原料：豆腐30克，胡萝卜5克，香菇5克，白菜10克，菠菜10克，豌豆5克，香油3克，酱油1克，白砂糖3克 淀粉5克。
制作：豆腐洗干净切好，胡萝卜，生香菇，白菜切成细丝， 菠菜煮熟后，切成2厘米长;
锅里加水煮沸，依次下次食材料，煮沸加入菠菜，以淀粉水勾芡，调味。
功效：含有丰富的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，且促进消化，有利于帮助哺乳期的妈妈清火。
原料：香菇、金针菇、黑木耳、大白菜各50克，大西红柿100克，鸡蛋1个，葱半根。
制作：香菇、金针菇、黑木耳洗净，去蒂;大白菜洗净，切丝;西红柿洗净，切块;葱洗净，切末;
锅里加水煮沸，放大白菜和香菇煮开，加入金针菇、黑木耳和西红柿煮熟，打入蛋汁，加入葱花和盐调匀即可。
功效：含有大量的纤维素，有利于促进肠胃蠕动，可以加速排毒，而且含有大量的维生素，对去火很有帮助。
原料：海带100克，豆腐一块，姜片、盐适量
制作：将海带洗净泡软，切成丝，豆腐切小块;
锅内加水，加入海带和姜片，水开后继续煮五分钟，然后加入豆腐小火煮5分钟，起锅加盐调味即可。
功效：海带含有丰富的蛋白质，同时中医认为海带性味咸寒，具有软坚、散结、消炎、平喘、通行利水等功效，和豆腐同食，补充我们喂奶时体内所需的优质蛋白，对促进泌乳也有很好的作用。
原料：丝瓜一根、鸡蛋一个，盐适量
制作：丝瓜去掉外皮，切片，鸡蛋打散;
锅中放水，倒入丝瓜，水开后倒入鸡蛋液，起锅后加盐调味即可。
功效：丝瓜是很好的通乳食材，常吃可使我们乳腺通畅，促进乳汁分泌，防止乳腺炎的发生。
原料：香菇5朵，番茄两个，香葱适量，姜片、盐、淀粉稍许。
制作：香菇洗净切薄片，番茄去皮(在番茄上轻轻划几刀开水冲一下很快就能去掉)，切小块，小葱切碎;
热锅，加入适量油然后加入番茄块翻炒，多炒一会儿等番茄出红汁以后，加入香菇翻炒，然后加入适量水;
烧开以后再煮3分钟，调水淀粉放入锅内，加盐、葱花即可食用。
功效：香菇有山珍之王的美誉，是低脂肪、高蛋白的食用佳品，搭配番茄一起食用，酸甜开胃，营养滋乳。
