自我按摩方法：
1、孕妇双手可以在耻骨附近及腹股沟部位以按压、打圈的方式轻轻按摩。
2、平卧在床上，可先弯曲左腿至舒适的位置，不用强行提高腿部。然后再用左手，以按压的方式按摩耻骨部位。回到起始的位置，再换另一侧做同样的动作。
3、侧卧在床上，一只手托起头部，用另一只手按摩盆骨侧边凹下来的部位。换另一侧做同样的动作。
按摩注意事项：按摩手法不要过重，以免造成耻骨肌的肿胀疼痛。
1、冰敷
孕期适当进行冰敷也有一定缓解耻骨疼的作用。不过要注意，冰敷时应注意避免温度过低，时间一般在15分钟左右即可。
2、用弹力束带
孕妇可在医生的指导下进行使用弹力束带束缚骨盆，以便减轻腹部对耻骨的压力，缓解耻骨疼痛。
3、注意睡姿
孕妇耻骨疼在睡觉时也会特别明显，建议准妈妈最好左侧卧睡，同时在两腿之间夹一个枕头，这样可减轻疼痛。另外，床不要选择太软的，以免腰部下凹，加重疼痛。
不严重，耻骨疼是孕期很正常的问题。
耻骨疼几乎会发生在所有怀孕女性的身上，主要发生在孕晚期，是由于胎儿发育，子宫变大，耻骨超出承重负荷而出现疼痛的症状。一般症状较轻的耻骨疼，对胎儿无影响，只是会让孕妇更辛苦些。而疼痛较重的，则可能影响孕妇日常生活，导致孕妇不能正常行走，还可能影响顺产，尤其是耻骨分离严重的，要马上去医院检查，并进行针对性治疗。
