做女人首先要爱自己，你连自己都不爱自己还有别人比你更爱自己么？女人爱自己就要从一个合格的吃货做起，没什么比健康更重要啦。
如今，女吃货越来越多，患乳腺癌的女人也越来越多，越来越年轻。
目前，已知乳腺癌的诱因有初潮早、绝经晚、哺乳短、未婚育、家族史、避孕药、肥胖以及吸烟、熬夜、不良饮食等。
其中，高脂肪低纤维饮食就是乳腺癌的一个明确诱因。一个合格的吃货，必定懂得饮食健康。那么，什么饮食算健康？
研究表明，高纤维饮食可以预防结肠癌，青春期和成年早期（18—35岁）摄取高纤维素，还能大大降低乳腺癌的发生率。
乳腺癌和长期高雌激素有关，而高纤维素饮食能抑制雌激素的重吸收，降低雌激素水平，预防乳腺癌。
那么，高纤维素，多高才算高？
有研究显示，成年早期每天摄取26.4g纤维素比12.0g能明显预防乳腺癌，差异那是相当显著！
也就是说，每天只要吃够26.4g纤维素就能有效预防乳腺癌。那换算成饭菜，是多少呢？
先来看看各种食物的纤维素含量
即一个合格的吃货，每天大约要吃掉1两多山楂干、松蘑或辣椒、裙带菜，或2两笋干、香菇、木耳、麦麸，3两紫菜，或半斤多蕨菜、大枣等蔬果，或1斤多谷物。
当然，这是按一种算的，事实我们每天都要吃很多种。只要记住，高纤维食物基本都是菜，每天大概吃半斤以上的菜，就OK了!
十月菌
无论你是萝莉、御姐还是女王，爱自己，就从每天多吃菜，做个合格的吃货开始吧~
