1.鲈鱼
鲈鱼刺少，肉质细嫩，非常适合清蒸。鲈鱼含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B2、烟酸和微量的维生素B1、磷、铁等物质。在选购的时候，要挑选大小适中、活蹦乱跳的活鱼。
2.太阳鱼
太阳鱼属于淡水鱼，营养丰富，含大量蛋白、脂肪、多种氨基酸、钙、铁、磷、钠、钾等微量元素，而且味道鲜美，刺也很少，清蒸或香煎均可，由于个头较小，适合给宝宝蒸一条。
3.带鱼
带鱼含有丰富的DHA、不饱和脂肪酸、卵磷脂，具补脑功能。而且带鱼味道鲜美，刺少，可减少鱼刺卡喉咙的风险。
4.黄花鱼
黄花鱼营养丰富，富含蛋白质、钙、磷、铁、碘等，而且鱼肉柔软，更易于孩子消化吸收。黄花鱼肉呈蒜瓣状，没有碎刺，适合儿童咀嚼。
5.三文鱼
三文鱼富含不饱和脂肪酸，能促进胎儿和儿童生长发育。还有丰富的维生素A、B、D、E，以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，其肉质细嫩，口感爽滑，非常适合孩子食用。
1.促进脑部发育
DHA是多元不饱和脂肪酸，可使脑神经细胞间的讯息传达顺畅，提高脑细胞活力，增强记忆、反应与学习能力;并能预防、改善老年痴呆症状。
2.减轻过敏与发炎症状
EPA及DHA具有抑制过敏反应的效果，如异位性皮肤炎，可减轻过敏症状;还可减少溃疡性结肠炎的发炎情况。
3.使眼睛明亮有神
鱼类中的牛璜酸，可抑制胆固醇合成、可使视力变好。DHA可强化视网膜上之感光细胞对光的反应，并维持大脑皮质视敏度的刺激反应，具有维持视力的功能。
