孩子的安全至关重要，虽然这几个动作很简单，但家长们一定要学会，接下来为大家介绍一些具体的训练方法，有效地提高孩子的自护能力。
地面动作与自我保护
我是学手球的，手球运动对抗激烈，为了能让运动员在对抗中自护，有一整套完善的身体技巧训练。利用这些特殊训练培养和提高孩子们的自我保护能力是非常好的，比如爬行、前扑和滚翻等动作。
(提示：可以让孩子先在床上或软垫上进行，然后再过渡到地板和户外。如果在地板或户外练习，记得要穿着长衣长裤，避免孩子们的皮肤受损。)
1. 前扑动作和手脚爬行，避免挫伤腕关节和肘关节。
跪在床上或者软垫上，屈肘置于胸前，掌心向下慢慢支撑身体令上身着地，小腿自然后摆，着地后双手抬起自然放到两耳侧(双手抬起是配合向前冲的惯性，让腹部着地滑行，也能够避免挫伤腕关节和肘关节)保持下颚抬起。
幼儿期的孩子们多习惯于手膝爬行，适当的手脚爬行(膝盖悬空)可以辅助四肢力量的发展，对练习前扑动作也很有帮助。可以让孩子们尝试体验向前、后、左、右的不同方向爬行，爬行时注意指导抬头、膝和肘不要过于弯曲。
2.仰卧屈伸和俯卧屈伸动作，减少意外发生时的伤害面积
身体像蚯蚓一样在地面伸展和蜷缩，伸展时保持“一”字形直立，蜷缩时大腿尽量靠近腹部，头部靠向膝盖。这个动作能够很好的帮助孩子形成头部自护动作暗示，蜷缩也能令身体保持紧张，减少意外发生时的伤害面积。练习时注意指导动作的快速变化，这也是在激发自护动作的快速启动。
3. 抱膝的前后和左右滚翻动作，帮助迅速躲避危险
保持身体蜷曲状态，利用腰腹部的力量使身体做前后、左右的滚动。滚动时注意指导双脚和头部尽量不要着地，体会腰腹部带动身体的运动力量。与之前的准备动作一样，大腿尽量靠近腹部，头部靠向膝盖。
4. “一”字形翻滚，帮助迅速躲避危险
身体平躺地面保持“一”字型，双手持球举到头部上方，利用腹部的力量做侧滚翻，滚翻时身体保持正直，尤其是要保持双手持球于头部上方，而不是头后。另外要注意指导滚翻的行进路线，上下肢动作协调，头和脚尽量保持在一个水平面上。
良好的身体控制，避免“刹不住车”的伤害
除了以上说的自护能力提升方法，良好的身体控制也是提升安全性的重要保障。幼儿期的孩子还处于头重脚轻的状态，加之视线窄小，行进间的观察力较差，活动时容易出现相互碰撞跌倒的情况。并且在很多时候，孩子们即便察觉到了危险降临也往往会因“刹不住车”而随身体的惯性闭着眼撞上去。
训练方法
类似“木头人”或“红灯绿灯停”等即动即停的游戏就能够很好地帮助身体有意识的启动和停止。
实践中要注意指导：即停时要重心低、步幅大，逐渐减少即停的步数，同时，遵守游戏规则还能培养对指令的敏感度，这对行为自控也是很好的引导。
熟悉碰撞的感觉，在遇到意外撞击时保持抗力
跟前面提到的身体要熟悉地面的感觉一样，孩子们也应熟悉碰撞的感觉以减少意外伤害的发生。
训练方法
可以肩对肩的跟他们静力对抗一会儿，这既能发展上下肢协调力量，也会暗示出与他人碰撞时身体应有的下意识动作：即重心低，绷住劲儿，最好利用肩背部接触。
正面的接触也很重要，首先要明确接触时应有的自护动作，一定要错开头部，与平时的拥抱类似，尽量利用身体的一侧进行接触。不管是正面还是侧面，都要从原地的慢动作适应，到稍微有点加速距离的模拟碰撞，一步步的加深孩子们的动作暗示。
当然，更重要的自护技能还是来自生活，我们应该提供更多的挑战让孩子学习适应。大多数家长都不会让孩子在地面滚来滚去，也不会有意识地教授碰撞，也正因为如此，孩子们缺乏身体在临危状态下的适应感觉，一旦遭遇危险后果不可想象。
