不是每一个宝宝都拥有天使般的睡眠，拥有一个魔鬼睡眠的孩子，不仅宝宝辛苦，妈妈也同样辛苦，怎么样才能让睡眠不佳的孩子拥有一个好睡眠？需要有规律地坚持执行睡前程序
说到仪式感，你的脑海里是不是冒出这样的画面？
当和成人说到仪式感时，有些人会认为这是一件很“作”的事情，张三无比庄重地去做的事，在李四看来是麻烦。所以说，所谓仪式，大概就是我们每个人给自己定的规矩和套路，旁人不一定理解，更不可能跟着一起执行——除非哪天他认同了这个仪式。
那么对于孩子呢，特别是睡眠状况不佳的孩子来说，仪式感到底重要不重要？需要不需要？
我的回答是：重要，并且需要！
仪式感在睡眠中最具体也最被大家熟悉的体现，就是睡前程序。现在大家对于睡前程序的重要性都有比较普遍的认识，也都开始有规律地坚持执行睡前程序。给你们个大大的赞！
BUT，早上起床的时候，你们是不是也有执行早起程序呢？
是不是觉得不可思议？早上起床需要什么程序？一睁眼一起床，不就完事了么？
NO NO NO ，对孩子来说 ，真没那么简单啊。
对于我们成年人来说，生物钟节律已经比较固定了，所以我们能很清晰地分清楚昼夜区别，也知道什么时间做什么事（生活规律特别紊乱地那种请勿对号入座….）。但对于孩子来说可没那么容易，越小的孩子，对于这种日夜与行为的自动关联能力就越弱，这也是为什么我们要执行入睡程序的原因。
那么早起程序又有什么重要性呢？
很简单：入睡程序有多重要，早起程序就有多重要。不说大道理，举两个具体案例来和大家阐述。
案例A：
9个月的宝宝，自7个月开始每天早上6点半就迷糊翻动，半睡半醒。妈妈觉得大概还是想睡觉，于是就按夜醒时一样给奶接觉，并且保持室内光线暗沉。结果发现一撤出奶头就醒，含着奶头好像就安静了，为了让孩子“多睡一会”，每天妈妈都要这样安抚近1个小时，到7点半孩子终于彻底醒了，才算解脱。
案例B：
1周5的孩子，自1周2起每天早上5点醒来。家长试过几天安抚入睡接觉无果，于是放弃起床陪玩，“接受”了他们的孩子生物钟就是如此。
在假设没有其他因素干扰孩子睡眠的前提下，这两个案例，A是没有执行适宜的早起程序，B则是错误地执行了早起程序，最终都导致了孩子睡眠上的问题，或是对父母及家人的生活造成了较大的影响。
案例A解析：其实对宝宝来说，6点半可能就是他生理早起时间（也就是生物钟）。但因为妈妈觉得孩子还能睡，继续给孩子营造睡眠的氛围（低光线、吃奶），孩子直觉认为应该还是夜晚。于是生理上的早起需求和直觉上的夜晚认知互相矛盾，孩子就这么边吃边睡，直到7点半整个家庭都进入早起的氛围后，孩子也终于不睡了。
案例B解析：同样的，对于这个孩子，5点醒的确是比较早的。对这个孩子来说，父母的起床和陪玩，就是早起的程序。因为家长没有继续尝试营造睡眠环境，而是起床陪玩，固化了孩子5点=清醒的关联，于是孩子的生物钟就慢慢调整到5点起床了。
那么问题来了，到底早起程序什么时间执行合适？怎么执行才对？来，敲黑板准备划重点！
执行方法
1. 增加室内光线，比如打开窗帘，增加光照。
2. 增加室内的声音，比如柔和的起床音乐，或是正常的说话声。
3. 如果完成以上动作，孩子还未清醒，可以轻声地叫醒或摇醒宝宝，然后用愉悦地声音说一声“早安”。
4. 脱睡袋、换尿布、穿衣、洗漱。
执行时间
1. 小于3个月的宝宝：在早上父母起床后的第一次清醒时执行。比如父母是6点半起床，宝宝大概7点醒，那么7点前还是要保持室内的睡眠氛围，7点后执行早起程序。
2. 3个月-1岁的宝宝：原则上同3个月前的宝宝，但一般不建议迟于8点。
3. 1岁-3岁的宝宝：和父母同样的时间安排起床，若早于父母清醒的，不予以反应；若迟于父母的，建议唤醒。——当然，前提是父母的作息规律也要科学，如果是经常熬夜晚起的，要么和宝宝分开房间，要么就舍命陪孩子，7点半之后就别想睡懒觉了。
4. 3岁-6岁的儿童：一般幼儿园都是在8点半左右入园，所以7点起床应该是差不多了。如果家里离幼儿园特别远的 ，还要适当提前。
5. 6岁后的儿童：小学上学时间都比较早，考虑还有早饭，一般都需要安排6点半起床才会来得及。
注意事项
1. 无论安排几点早起，前提是夜间睡眠量要充足。我们常说的“起床气”其实多数就是因为睡眠不足引起的。
2. 如果正在进行睡眠训练的宝宝，首先也要保证睡眠量充足，特别是夜晚。在睡眠不足的前提下进行睡眠训练有可能适得其反。
3. 好的作息需要全家人的配合和执行，所以说睡觉不是宝宝的事，也不是妈妈的事，而是全家人的事。
