这样给宝宝调理 跟便秘说拜拜

便秘了，就得这么吃喝

多吃蔬菜和水果：尤其是多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。小宝宝多吃菜泥、菜汁和果泥，稍大点的宝宝尽量直接吃新鲜蔬果，可切碎，但不要喝果汁。

别吃得太细：食物越精细，食物本身里所含的膳食纤维就越少，妈妈可以为宝宝多做些粗细粮搭配的食物。

多喝水：按体重来算，如果宝宝体重10公斤，每天需水量为1000~1500毫升。如果宝宝体重超过10公斤，每天至少要摄取2000毫升水才够。除去从食物中摄取的水，3岁左右的宝宝，每天的饮水量为600~1000毫升。

来点酸奶：1岁以上的宝宝，可以食用酸奶，每天给孩子适当喝点酸奶。酸奶比牛奶更容易消化，也是钙的重要来源，还能为宝宝提供益生菌。益生菌能保持肠道生态平衡，增加各种消化酶的产生，并能促进肠道有害物质的分解和排泄，全面提高肠道对各种营养物质的吸收。含益生菌的配方奶或酸奶等，可以促使宝宝肠道更健康。如果要添加益生菌制剂，建议在医生的指导下使用。

营养师告诉你哪些食物富含膳食纤维

《中国居民膳食指南》推荐：人体每日膳食纤维摄入量为25～35g，宝宝摄入量适当减少，避免影响矿物质等营养素的吸收。

膳食纤维含量最高的是菌类，按排名依次是：银耳、木耳、紫菜、口蘑

每100g银耳，膳食纤维含量为30.4g，木耳为29.9g，紫菜为21.6g，口蘑为17.2g，当然其中银耳、木耳和紫菜为干品，所以水发后人体的摄入量不会太多。木耳和银耳膳食纤维的特点是，富含植物胶质，可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质等吸附，然后排出体外，从而起到清理消化道的作用。因为木耳和银耳韧性较强，所以给宝宝烹调时，注意要做得适于吞咽，银耳羹、木耳饺子都是不错的选择。

豆类膳食纤维含量也很高，按排名依次是：蚕豆、大豆（黄豆）和豌豆

每100g蚕豆，膳食纤维含量为15.5g，大豆为15.5g，豌豆为10.4g。豆类也是植物蛋白的优质来源，所以《中国居民膳食指南》建议每日食用。妈妈可以给宝宝做豆浆、杂豆粥、豆泥等各种美食。但要注意，做成豆浆后，不要遗弃豆渣，它正是膳食纤维的来源，可以在豆浆中放入一部分，或者用豆渣给宝宝做窝窝头、入菜等。

坚果类中膳食纤维含量较高，按排名依次是：黑芝麻、松子仁、白芝麻、干核桃

每100g黑芝麻，膳食纤维含量为14g、松子仁为10g、白芝麻为9.8g、干核桃为9.5g。坚果除了富含膳食纤维，不饱和脂肪酸含量也是非常高的，对宝宝大脑和眼睛发育都很重要。当然，坚果虽好也要适量，因为其中脂肪含量较高，宝宝根据年龄段，每日10g左右即可。

常吃的谷物中膳食纤维含量排名前三分别是：小麦（全麦）、荞麦、玉米

每100g含小麦，膳食纤维量为10.8g、荞麦6.5g、玉米6.4g。所以除了吃精米白面，适当给宝宝的主食中放入点粗杂粮，也是很好的，让主食吃得“乱”一点，如杂粮营养粥、玉米糊糊、杂面馒头或面条等。

蔬菜膳食纤维含量高的有：秋葵、春笋

每100g秋葵，膳食纤维含量为3.9g，春笋为2.8g。宝宝吃蔬菜时，没有太多禁忌，只要大小符合宝宝咀嚼能力，不过在烹调时，能蒸煮的最好不要煎烤，在吃前一定要用流动水认真清洗。

水果中膳食纤维含量较高的是：库尔勒香梨、桑葚

每100g库尔勒香梨，膳食纤维含量为6.7g，桑葚为4.1g。需要注意的是，有些妈妈喜欢给宝宝榨果汁，但榨汁时会把膳食纤维滤出，妈妈应该让宝宝把果渣最好也一起吃掉。

吃母乳的宝宝也会便秘吗？

通常情况下，母乳喂养的宝宝很少出现便秘问题，但也是有可能发生的，妈妈在喂养宝宝的过程中，该注意以下事项。
妈妈要避免吃容易上火的食物，如过多的大料、花椒和辣椒等。妈妈如果顿顿喝猪蹄汤、鸡汤等富含蛋白质的汤类，乳汁中的蛋白质就会过多，宝宝吃后，大便表现为硬而干，不易排出。
如果妈妈的乳汁不足，宝宝总是吃很长时间，吃后没有满足感，体重增长缓慢，睡不踏实等现象出现，宝宝可能会两三天大便一次。咨询医生，由医生来判断是否给宝宝添加配方奶。