儿子今年3岁了，家中老人太过溺爱他，只要孩子想吃什么零食就给什么零食，结果一日三餐都不好好吃，零食硬是吃出一个轻度肥胖，还营养不良。我几次跟老人们说，绝不能再给孩子吃零食，但一切都是白费，怎么办？
法则一：严格区分点心与零嘴
◆点心 通常是两餐之间用来吃的、垫饥的点心餐，比如点心餐可以是：面包、蛋糕、馒头、水果、酸奶等。
◆零食目前市场上零食的品种多，口味美，包装精巧，含有很多添加剂、防腐剂，是在人们闲暇、休息时所吃的食品，最贴切的解释是吃着玩、过嘴瘾的食品。如果是给孩子吃零食，家长们要谨慎选择。
法则二：给孩子吃点心的理由
理由1：正处在生长发育阶段的孩子，需要的热能及各种营养素按体重计算相对地比成人多。
理由2：孩子胃肠道的容积小，消化能力相对差，一吃就饱，所以一次吃不了很多的食物。
理由3：孩子活泼好动，不一会儿他肯定又觉得饿了想吃东西。如果这个时候还没有到正餐时间，那么不妨给宝宝一些点心，既满足了他对热能及营养素的需要，又缓解了燃眉之急。
所以，合理、适度地吃些新鲜、天然、营养丰富的点心，是有利于保持平衡膳食，有益于孩子的身体健康。
法则三：合理安排吃点心的时间
1.不应安排在即将吃正餐前吃点心
如果宝宝在正餐前吃了点心，不久他的血糖就会升高，也不会感到饥饿，那么到吃正餐的时候自然没有食欲。众所周知，点心是以供给热能的糖类为主，起不到平衡一天膳食的要求，相反，经常喧宾夺主以点心代替正餐，必然造成机体营养的不平衡，长此以往会发生营养不良。
2.点心应安排在两餐之间
给孩子吃点心可安排在早餐后午餐前或午睡后晚餐前，最好是正餐前2小时。在吃饭之前吃些点心，能消除饥饿感，从而有助于宝宝在吃饭时不致吃得过多。所以，科学吃点心，还能帮助孩子控制体重呢。吃饭之前两小时吃少量的点心，不会影响孩子的正餐。
3.最好不要在睡前吃点心
不要在睡前给孩子吃点心(尤其甜食类)，食物残渣留在牙缝中，容易发生龋齿，而且还会增加胃肠道的负担，夜间出现磨牙，影响睡眠质量。如果孩子睡前一定要吃点心，不妨给他一杯酸奶或者牛奶，吃后10分钟漱漱口再睡觉。此外，培养小宝宝睡整觉比吃一顿小点心更为重要，如果喂的太饱，反尔会影响了小宝宝的睡觉。
法则四：适当控制吃点心的量
一次量不能太多，既然称为点心，那么就只能起补充作用而非主食。对于3岁的孩子来说，一次一块小蛋糕或半只苹果、一杯酸奶或者100ml鲜牛奶就已足够。
关于点心的种类可以每天轮换，不要固定品种，一方面可以改换口味，另外，各种点心的营养成分不尽相同，可以起到互补的作用。
法则五：家中不要备垃圾食品
想让孩子的“零食袋”品种变的丰富，越来越多的家长开始给孩子动手做面包、蛋糕、饼干，甚至糖果、薯片等，使用的都是纯正的天然原料。其实，只要家长们花点心思，多关心孩子的食品安全，就能让孩子远离一些食品带来的安全隐患。除此之外，家长们可以备些以下小点心：
●奶及奶制品。牛奶、酸奶、奶酪等，含钙丰富，对牙齿及骨骼的生长有利，含有一定量的优质动物蛋白质，可促进孩子生长发育。
●豆制品。豆奶、豆浆、豆腐干等含有优质的植物蛋白、钙、铁等，帮助宝宝身体发育。建议宝宝1周岁后可以食用。
●新鲜的蔬菜和水果。如番茄、黄瓜、梨、苹果等含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以帮助宝宝肠蠕动。
TIPS:坚果小零嘴怎么吃
坚果是把双刃剑，如核桃、松子等营养丰富，含有一定量的脂肪、蛋白质及微量元素，对平时有便秘的宝宝具有润肠的作用;但坚果小零嘴却也暗藏十足的危险：这个小东西容易卡到孩子的气管中，俨然成为一大安全隐患;如果过早给宝宝吃坚果，还存在过敏的风险。所以，想要吃出营养，吃出安全，家长们一定要遵循以下几点建议：
0-1岁的宝宝：不建议吃坚果。因为其咀嚼和吞咽动作不协调，坚果容易呛到气管中而发生意外，所以要禁止婴幼儿进食。
1-3岁的宝宝：一定要将坚果碾碎成粉末，拌在粥里食用。
3岁以上的宝宝：如果要吃坚果，请一定在家长的看管下吃。
温馨提示：如果宝宝对坚果存在过敏，请一定谨慎给孩子吃坚果或暂时不吃坚果。
温馨提醒：孩子慎吃以下零食
●路边烧烤。如马路边上的烧烤小吃，一方面涉及肉类的食品卫生以及食物成熟程度;另外烟熏的食物中含有致癌物质，经常吃会增加癌症发生率。
●马路上的爆米花。用含铅的铁罐加工的爆米花，其中含铅成分很高，多吃易导致铅中毒。
●果冻。吃的时候如果宝宝不小心，极有可能将其吸入气管造成窒息。
●含咖啡因的饮品。例如咖啡、茶等，宝宝吃后容易兴奋。
●颗粒较小的颗粒物。如花生米、炒黄豆、炒蚕豆对3岁以下的小儿不宜，易发生异物吸入气管导致的窒息情况。
●生荸荠。生荸荠常常被家长当作水果给宝宝吃。其实，生荸荠表面常常吸附着看不见的姜片虫(肠道内的一种寄生虫)的尾蚴，宝宝食入以后在肠道内发育成囊蚴，极有可能长成姜片虫。得了姜片虫后不仅虫体会吸取肠道营养，还可造成宝宝的十二指肠发炎、出血、腹痛、呕吐等。
●白果。生吃白果会发生中枢神经系统的毒性反应，如抽搐、呼吸停止，以致死亡。即使白果加热后毒性会减少，但多吃也会发生中毒，还是不吃为妥。
●油炸薯片。油炸破坏了薯片的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。薯片中还含有大量脂肪，是高热量食品，多吃容易导致肥胖;含盐量高，会增加肾脏负担，长期过量食用会埋下高血压隐患;含铝过量，如长期食用，会引起神经系统病变，还会抑制骨生成，发生骨软化症等。
●口香糖。口香糖中含有人工香精，对健康无益;其次，幼儿自控能力差，长时间嘴内含着口香糖，容易吞食入气管造成窒息。
