众所周知,母乳是孩子最好的粮食。但是产后奶水不足怎么办怎么提高奶水质量呢其实，很多妈妈产后母乳分泌不足，是可以避免的。要想使母乳充足，除了要保证产后营养外，还要注意其他方面。
保证营养是关键，饮食疗法
产后，妈妈要摄取营养丰富、水分充足的食物以满足月子里对营养的需求，一般要注意以下几个饮食方法。
1、 增加餐次：
每日以5-6餐为宜，有利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠负担。
2、 食物应干稀搭配：
干的能保证营养的供给，稀的能保证水分的供应。
3、 荤素搭配，避免偏食：
不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养是多方面的，只有全面摄取食物，才能满足身体的需要。
4、清淡适宜：
一般认为，月子里应该吃清淡适宜的食物。清淡适宜，就是在调料上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量，食盐也应少放。
5、注意调理脾胃：
月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。如山楂、山药、大枣、蕃茄等。山楂可以开胃助消化，还有促进子宫恢复等作用。
适当补充催乳食品
一、 鸡蛋：
鸡蛋含较高的蛋白质和铁以及其他营养素。鸡蛋容易被人体吸取行使，对于产妇身材的痊愈及乳汁的排泄很有优点。鸡蛋有不少种吃法，或煮或蒸，天天可以吃四个左右，分几回吃。一次吃得太多胃肠吸取不全，反而对身材不利。
二、 养分汤：
鸡汤味道鲜美，能增进食欲及乳汁排泄，有利于产妇身材痊愈。也可以用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。
三、 红糖：
红糖含铁量比白糖高一～三倍，可以补血。红糖性温，有活血作用，能促使淤血排挤及子宫复古，增进乳汁的排泄。
四、 米粥挂面：
稀饭或小米粥非但含有多种营养素，还含有较高的纤维素，有利于大便的排挤。米粥质稀，并含有较多的水份，有利于消化及吸取，有利于乳汁的排泄。
月子里也可以多吃些挂面：挂面养分较全面，在汤中加入鸡蛋，食用轻易，富有养分且易消化，有利于乳汁的排泄。
想要质量好，这5点需注意
母乳的多少及质量的高低，与母亲的身体健康有关，更与母亲的精神状态有关。为了保持母乳分泌的质和量，应注意以下几个方面：
1.保证营养、增强体质。母亲饮食及身体营养状况，直接关系到乳汁的质量。哺乳期母亲所需的营养物的质和量，都比一般妇女为高。即所食的粮食要新鲜，多吃含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等，各种新鲜蔬菜、水果，要多喝汤。饮食多样化，不要偏食。母亲吃得好，自身健康，泌乳充足，才能保证婴儿健康成长。
2.情绪稳定、精神愉快。七情过度则乳汁不畅。任何精神因素的刺激，如过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等，都会影响催乳激素的分泌，使乳汁减少。特别有些年轻的妈妈，在哺乳期内，面对婴儿的哭闹、疾病等，承受不了，总是着急上火，结果是奶水不足，婴儿吃不饱更加哭闹。因此，母亲一定要保持精神愉快，情绪稳定，才能使乳汁分泌正常。
3.生活规律、注意休息。保证充足的睡眠和休息，晚上少看电视，少干重活，不过度疲劳，才可正常分泌乳汁，才可保证乳汁的质量。
4.不要吃刺激性食物，如酒、辣椒等辛辣燥热之物。不要吃寒凉生冷之物。过冷过热，对母子都不利，影响乳汁分泌。
5.哺乳期做好避孕，以防怀孕。一旦怀孕就要做人工流产，既影响乳母身体，又影响乳母心理，情绪不佳，影响乳汁分泌的质和量。但要注意，口服避孕药避孕可抑制乳汁分泌，不宜服用。
3款催乳例汤 助产后妈妈母乳充足
1.通草猪蹄催乳汤：
先把猪蹄洗净，刮干净皮毛，与通草一同放在沙锅里，加1.5千克清水煮成汤。先用急火，水开后改成慢火，煮1—2个小时。每天喝2次，连续喝3—5天。猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快康复。
2.猪蹄金针菜汤：
将金针菜用温水浸泡半小时，去蒂头，换水洗净，切成小段，待用。把猪蹄洗净，用刀斩成小块，放入沙锅内，再加清水适量，置于旺火煮沸，加入金针菜及冰糖，用文火炖至猪蹄烂时即可食用。此汤具有养血生精、壮骨益骨、催奶泌乳的功效，对产妇乳汁分泌有良好的促进作用。
3.猪骨催乳汤：
先洗净猪骨放在锅里加上清水，与通草一同在锅里煮1—2个小时，直至熬成1小碗猪骨汤，再放入少许酱油。1次喝完，连续喝3—5天。猪骨具有补气、补血、生乳的作用，加上通草后催乳效果更强。
小雨君说吧说母乳富含宝宝生长所需的营养物质和抗体，对婴儿的成长和健康有着很重要的作用。不论颜色如何，只要有一些乳汁，尽量给孩子吃，千万不能放弃喂母乳。
