量身打造职场女性减腹操

  小肚囊问题几乎是现代都市人的通病，每天坐着上班，车门就搭车，吃得还都是大鱼大肉。于是小肚子就“凸显”出来了。下班的减腹方法是由专业健身教

   小肚囊问题几乎是现代都市人的通病，每天坐着上班，车门就搭车，吃得还都是大鱼大肉。于是小肚子就“凸显”出来了。下班的减腹方法是由专业健身教练支出的，男女皆宜，不妨试一试。 
　　坐着也能减腹？ 
　　再次见到张教练时，记者就迫不及待地拿出打印出来的读者邮件说给张教练听：“我事情太多，公务繁忙，健身的时间实在是太少了，只能偶尔来健身房一次……” 
　　还没说完，张教练就呵呵地笑了起来：“在我的会员中也有这样的人，制定好的健身计划没办法好好实施。” 
　　“但是也有确实公务繁忙得抽不出身，同时又特别想把肚腩减掉的，他们该怎么办？”为此张教练献出两道“独家秘方”——胸腹呼吸法和抬腿收腹法来对付这样的人。 
　　“胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。” 
　　抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。 
　　做到三点，减腹才有效 
　　减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。张力峰教练说，这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则： 
　　一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.5～2小时。 
　　二、中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘，否则就是运动过量。 
　　三、持续运动，不要停歇。 
　　您已经下定决心把肚腩消灭掉了？那么，您从现在开始做的第一件事，就是把手中的方向盘扔掉：单位离家近的，步行上班；单位离家远的，骑自行车上班。此外，游泳也是张教练强烈推荐的减肚腩的方法。 
      经验分享 
　　减肚子就是节食，如果饮食不控制，根本不可能成功减腹。我的经验是晚上不吃肉，只有中午吃肉。 
　　——北京市通州区怡乐北街 陈红 
　　过去每天早晨匆忙上班，根本来不及吃饭。中午在单位总也吃不好。一天的营养补给全靠晚上了。现在我宁可少睡一会也要吃早饭，还吃得很丰盛。坚持了一个月，突然发现隆起的大肚子变小了。 
　　——新疆乌鲁木齐天山区建国路 陈汪洋 
　　有一句俗话说得好，人要胖喝凉水也长肉。因此减肥还是要靠运动，尤其是多流汗的运动。我就是一个运动狂，吃的也不少，照样没有小肚腩。