好。
南瓜子的锌含量很高，每100克南瓜子的含锌量为7.12毫克，远比黄豆、鸡蛋和紫菜中的含锌量高，所以说南瓜子的补锌效果好。
促进代谢反应
锌能催化体内代谢反应酶的活性，促进身体代谢，补充锌能提高这些相关酶的活性。
促进生长发育
锌能促进生长发育和组织再生，锌还是维持性器官和性功能正常发育的重要营养元素。
促进维生素A吸收
锌能促进维生素A的吸收，维生素A又与人体视力有关，缺乏维生素A会导致夜盲症影响正常视力。因此锌能改善维生素A缺乏症。
促进食欲
锌是唾液蛋白的重要组成成分，如果缺锌就会影响味觉的反应，影响食欲，因此吃富含锌的南瓜子也有促进食欲的作用。
增强免疫力
锌可以直接刺激胸腺细胞的增殖，保证胸腺素的正常分泌，而胸腺也是体内重要的免疫器官之一，因此吃富含锌的南瓜子能改善机体免疫力作用。
预防前列腺疾病
前列腺发生病变的主要原因就是前列腺内的含锌量减少所致，所以吃南瓜子补锌，能帮助预防和治疗前列腺疾病。
牡蛎
牡蛎是一种常见的补锌食材，它是生活中最常见的海鲜，这种食材肉质鲜嫩，营养价值极高，而且它微量元素锌的含量特别高，平时可以直接食用也可以把它与鸡蛋放在一起蒸着吃或者炒着吃，都能让人体吸收丰富的营养，能起到明显补锌作用。
蘑菇
蘑菇也是生活中最常见的补锌食材，特别是蘑菇家族的口蘑更是含锌量特别高，是平时人们补锌的最好选择，平时人们需要补锌时可以经常吃蘑菇汤，也可以把口蘑切片以后煎着吃。
花生
花生是生活中的常见食材，它不但能补铁、补钙也能为人体补充蛋白质，还能为人体补充大量的微量元素锌，这种食材能促进脑部发育也能提高男性的性功能，能让人体因缺锌出现的不良症状很快好转。
蛋黄
平时人们出现缺锌时也能食用一些蛋黄，它也是最好的补锌食材，这种食材中还含有大量的卵磷脂，它能促进脑部发育也能提高记忆力，另外蛋黄中含有的微量元素锌还很容易被人体吸收和利用，它的补锌效果特别好。
