怎么让宝宝睡整夜觉？如何让宝宝夜晚睡得更好？今天就谈谈什么是睡前时光的正确打开方式，晚上睡前做点什么能让宝宝睡得更快，睡得更好。
晚上偶尔没有工作的时候，我会出去遛个弯或者和朋友吃晚饭。每次都能碰上不少一岁以内的小宝宝被父母带着遛弯或者在餐厅吃饭。经过广场时，还能看到观看广场舞的小宝宝。
出于职业习惯，我比较好奇这些宝宝夜间的入睡时间和入睡状态。因为我是一向推崇2岁以内的宝宝在8点以内入睡的。
咨询中也有妈妈和我谈到过，每次晚饭后，家里人就会和宝宝一起玩。每次之后宝宝都兴奋的不愿意睡觉，或者干脆过度疲劳了大哭大闹。
晚上睡前做点什么能让宝宝睡得更快，睡得更好？
是否可以外出
目前进入夏天了，由于白天天气太热，很多小宝宝白天无法外出，很多家庭就会选择在夜幕降临后带宝宝外出遛弯。对于会走路的宝宝来说，妈妈这样做也是为了加大运动量。
也许从文章开篇我的态度你就能看出来，其实我是很不建议这样做的。原因容我细细道来。
现在的城市夜晚其实非常热闹，灯火通明不说，广场舞跳起来各种high。这种环境对于一个一岁以下的小宝宝来说，其实像一个巨大的迪厅。 这种刺激，可想而知。在这种刺激之后的睡眠是比较难有一个好的质量的。
记得我还未婚时工作压力巨大，一到周末晚上就组织或者参加各种party，一般都是在喧闹的酒吧里。然后半夜回到家倒头就睡。然而第二天起床时从来都觉得头昏昏沉沉的，感觉并没有休息好。
对于一岁以上，两三岁的宝宝来说，这样high完了回到家当然是还沉浸在兴奋状态啊，让他们躺下睡觉怎么可能呢。当然是要把兴奋进行到底，电彻底耗光才可能睡啊。入睡拖延症自然就染上了啊。
接下来再聊聊掌管我们睡眠的重要激素，褪黑激素。对小宝宝来说，褪黑激素在天黑后就开始分泌了，所以日落而息是最合适小宝宝的作息。而现在外面广场和街上明亮的灯光会影响褪黑激素的分泌，自然从生理上也会造成入睡拖延。
是否要加大运动量
对于宝宝来说，放电充分才能睡得好，这已经是普遍被认同的做法。然而，睡前剧烈运动不仅不能促进睡眠，相反会降低睡眠质量。
原因是，睡前剧烈运动会让神经处于高度兴奋状态，这种状态就是入睡的死敌啊。而且，可能在入睡后，大脑和身体的兴奋也久久不能消退，从而影响睡眠质量。这其实也是很多大运动期的宝宝夜间频繁醒来的最重要原因。
如果睡前让宝宝疯跑疯玩，的确加大了运动量，符合放电原则。但是，并不能让宝宝夜间睡得更好，相反会降低睡眠质量。
正确的做法是，睡前至少一个半小时不要让宝宝剧烈运动。
说了这么多，下面就聊聊睡前活动的正确打开方式。
睡前活动的安排
能轻松入睡的一个重要条件，就是身心放松，不紧张，不过度兴奋。知道了这个法则，那宝宝所有的睡前活动都以放松为主就可以了。
对于一个小宝宝来说，睡前洗个热水澡，然后做一个温柔的抚触，都能让他放松下来。即使没有足够的时间洗澡抚触，一个简单的按摩也是可以有同样的效果的。
对于大宝宝来说，讲讲睡前故事，和他一起做个手工，让他画幅画。都能让他平静和放松下来。
小宝宝睡前一定切忌逗得太厉害。大宝宝睡前一定不要和他玩得太疯的游戏，选择在晚饭前或者白天。
如何进行睡前陪伴
睡前的放松还有一个重要方式就是，父母全身心的陪伴。
睡眠从某种意义上来说，是分离。闭上眼睛，就和妈妈，和这个精彩的世界，有一个短暂的分离。
而能让宝宝乖乖入睡的秘诀，就在于让孩子接受分离这种状态。父母睡前全身心的陪伴，不烦不燥，才能让宝宝接受分离的状态，从容入睡。
聊到这里，其实大部分陪睡的妈妈都有过这样子的经历，今天晚上等宝宝睡了还有重要事情，所以一心想让宝宝赶快睡，结果越哄越不睡。这种情况，其实回想一下，那时候陪伴宝宝我们的心往往不在，基本都是心不在焉的状态，或者焦虑的一塌糊涂。
这种状态往往是可以被感知到的，最后的结果就是宝宝也很焦虑，越哄越不睡。
只要想想，我们一天都在忙忙忙，睡前其实是难得的亲子时光，不仅孩子很享受，妈妈也要很享受。把手机扔在一边，忘掉一天的烦恼，充分感受和这个小人的亲密。
大宝宝拖延入睡，有时候往往是我们或者睡前陪伴不够，或者陪伴的质量不高。孩子其实要求不高，可惜的是，忙碌的父母有时候连这点也往往无法满足孩子。
睡眠环境布置
整体上无外乎：适宜的温度和湿度，相对安静和黑暗，夏天防蚊虫叮咬。
这里我要谈的是，这个睡眠环境在睡前应该如何布置。
其实最最重要的是，睡眠环境至少提前一个小时就要开始布置了。因为，睡眠环境是能让宝宝放松下来的一个重要因素。
睡前一个小时，家里面就要安静下来，电视什么的都应该关上了。家里面的灯光也都调成暖色光源，因为日光灯是会干扰褪黑激素的分泌的。夏天房间要提前打开空调，确保宝宝进房间时，已经是一个合适的温度了。
可可小时候良好的睡眠也得益于我们晚上6点多家里就只开暖色光源的台灯，然后那时候我也不再看电视了。虽然那时候不是很懂睡眠知识，但是误打误撞做对了这些。
聊这么多，希望你能有收获，宝宝能乖乖入睡。
