碳水化合物会给身体带能量，但吃精制碳水化合物如面食会导致血糖升高，其次是胰岛素水平下降，这会导致疲劳和虚弱，例如白面包，糕点，鬆饼和加工食品也是如此。 他们的高面粉和含糖量会导致犯困嗜睡。
香蕉以富含钾而闻名，这有助于神经功能和心脏健康。但香蕉的镁含量也很高，这对身体来说也是一种必不可少的矿物质，也有助于睡眠。 UltraWellness Center的创始人Mark Hyman医学博士称镁是“令人放松的矿物质”。
红肉确实可以补充铁，这是一种能量增强剂，但它的脂肪含量也很高。 高脂肪肉类，全乳制品，Pizza，奶油和酱汁可以让你在吃完它们后感到非常疲劳。 Dr. Peeke说“这是因为脂肪较难被人体分解，需要一个比其它营养物质更精细的消化过程，因此，你的身体需要更多的能量来消化它，从而让你感觉疲倦犯困。
车厘子是褪黑激素(Melatonin)的天然来源，褪黑激素是一种可以改善睡眠质量的激素，对于夜晚来说是很好的，但白天就可能导致犯困。 Dr. Peeke说 “定期食用车厘子甚至可以帮助恢復你的自然睡眠周期，并调节身体的昼夜节律，”一项小型研究表明，当患有慢性失眠的成年人每天喝两杯酸车厘子汁，他们的失眠严重程度会有所缓解。
三文鱼是一种很好的蛋白质和Omega-3脂肪酸的重要来源。 然而，三文鱼和其它类型的鱼(如比目鱼)一样，含有丰富的维他命B6，人体可以吸收它制成褪黑激素， Dr. Peeke表示由于三文鱼具有镇静作用，晚上食用三文鱼，可以有效入眠。
研究表明莴苣具有类似鸦片类药物的镇静作用，可以影响你的大脑，=这种被称作「生菜苦素」(Lactucin)，已在白老鼠身上得到证实，它有镇静和止痛作用。
