今天我来和大家聊一聊补充DHA的方法，很多孕妈妈可能会担心，觉得自己在孕早期没有额外补充DHA，这对宝宝会不会有什么不好的影响。
其实在日常的饮食中，我们已经摄入不少DHA了，只是大家没有留意而已。所以，这种担心是多余的。
问题1
女性在孕期和哺乳期如何补充DHA
中国营养学会推荐孕妇和乳母，每天最好摄入200mg的DHA，这个摄入量通过日常饮食是很容易达到的。比如：每周吃 2-3次鱼（其中保证吃至少1次富脂海产鱼），同时每天吃1个鸡蛋。
如果在日常饮食中不能满足推荐的DHA摄入量，大家可以选择适当的DHA补充剂（补充剂选择大厂家品牌即可）。需要注意的是，大家要先确定日常饮食中摄入DHA的量，然后再确定需要额外补充的剂量。
问题2
婴幼儿如何补充DHA
中国营养学会推荐1岁以内的婴幼儿，最好每天摄入100mgDHA。这个摄入量也是很容易达到的。母乳是婴儿DHA的主要来源，新妈妈们在有条件的情况下最好母乳喂养，母乳喂养的足月婴儿是不需要额外补充DHA的哦。当然，这是在新妈妈摄入充足的DHA和α-亚麻酸的前提下。
如果实在没有办法进行母乳喂养或者母乳不足，建议大家使用强化了足量DHA的配方奶粉，其中DHA含量应为总脂肪酸的0.2 ~ 0.5%哦。
问题3
DHA是补得越多越好吗
答案当然是否定的！物极必反的道理相信大家都懂，DHA虽然对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用，但它同样需要一个合理的摄入量。FAO（联合国粮农组织）专家委员会建议妊娠和哺乳期妇女摄入DHA上限为每天1g。
问题4
摄入过量的DHA有哪些危害
DHA 是高度不饱和脂肪酸，容易引发脂质过氧化反应，进一步会对细胞膜造成损害。另外，过氧化脂质还可能会引发癌症、加快人体衰老和导致心血管疾病等。
DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的功效，这就意味着患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量，不然容易引起出血或加重出血。
阿司匹林过敏者、低血压患者及服用高血压药物的患者均不建议摄入过量DHA，以避免对健康的不良影响。
对于凝血功能较差的孕妇，建议孕35周以后到产后产褥期结束这个阶段停用DHA补充剂，以免产时出血增加和产后恶露不尽的风险。
大家一定要合理摄入DHA，这样才能更好的发挥它的作用哦！
