跑步这么简单的事，难道还有谁不会吗？看了这篇文章你就只知道了，真有孩子不会跑！
一跑就喘的孩子
这学期初我收到一名幼儿园大班的小朋友，小男孩看上去结实又有些腼腆。我按照惯例让他先跟在队伍后面跑步。
奇怪的是，当跑到第二圈的时候，我竟然能明显地听见他的喘息声，再看他的面部表情也非常辛苦吃力。
我带他调整了半圈后，又继续进行了一小段时间，结果还是一样。
课间休息时，我简单询问了男孩日常活动量的情况，他妈妈跟我说：“孩子不太喜欢运动，但我们给他报了跆拳道的课程，其实运动量也不少，每周都有两次课”。后来得知，除了这两节跆拳道课，其实男孩很少参与体育活动，也不像其他孩子喜欢跑跑跳跳。
故事讲到这，你一定会猜测：孩子的喘息声是来自微小的肺活量吧？
但如果我告诉你，这个孩子是用全脚掌来跑步的，下肢动作僵硬不协调，每跑一步都沉重吃力，你会否跟我有一样的叹息和惊讶？
同样惊讶的也有男孩的母亲：我的孩子怎么会不协调？跆拳道不就是练习协调性吗？他都练习一年多了……
小提示：
正确的跑步习惯和姿势应该是：不管是足跟外侧还是脚的中部着地，都应快速分解冲击力并过渡到脚前掌，用力蹬地使脚再次离开地面。膝关节在这个过程中保持自然弯曲，配合缓冲。
这样的孩子比比皆是，你能想到吗？
千万不要以为这个小男孩只是特例，几乎每次课程的初期，我都要花大把的时间来纠正孩子们的跑步动作，除了这个案例，还有外八字和拖地跑等问题，小到幼儿园，大到小学四、五年级，年龄越大纠正起来越困难。
在此，提醒每位家长好好地想一想，你是否给过孩子足够的撒欢儿和跑的机会？还是限制多过鼓励？你是否也像那位母亲一样，追求技术性的成果，而忽略基础性的建设？
我特别能理解大家担心和保护孩子们的心情，作为母亲，我也看不得女儿磕了碰了，流血流脓哇哇大哭。但我们要知道，这种“痛”是成长的必经阶段啊！跟走路一样，孩子们也要从这样的跌倒中总结经验，感受速度、力量、协调，以此调整自己的跑步方式。而随着年龄的增长，孩子们需要掌握的身体技能也越来越多，如果一开始基本技能都掌握不好，追求所谓的技术技能，犹如建造空中楼阁，势必对未来的学习生活带来影响。
怎样让孩子不输在起“跑”线上——和跑步有关的练习
既然，跑步是很重要的过渡技能，很多身体技能都要在跑步的基础上发展，不同年龄段接受跑步的概念和方式也有不同。那么，我们如何让孩子不要输在这样的起“跑”线上呢？下面，我介绍几种方法，帮助孩子更好地“跑”出去。
捡球练习
刚学会跑步的孩子没有那么多条条框框的要求，利用各种兴趣点鼓励他们尝试跑步是重点。我经常抛出、滚出或拍出小手球让孩子们快速捡回，同时也会鼓励他们尝试自己抛出自己找回，用这样的形式可以提升孩子们的跑步兴趣。找回的过程中先是走再是跑，强调观察和躲闪，也是潜移默化地在帮助他们形成安全活动的意识。
高抬腿
前几期讲到幼儿头重脚轻的特点，这会导致身体重心不稳定，且孩子们的肌肉组织收缩力较差、力量受限，平时的活动量又少，这就不难解释为什么幼儿跑步时容易跌倒了。
针对这一特点，家长们可以有意识地帮助孩子练习“高抬腿”。通过高抬腿的动作控制身体前倾，养成跑步向前摆腿的习惯，避免拖拖拉拉的动作，还能有助于步幅的增大（一定得穿合适的裤子，不要牵绊住动作），辅助发展下肢力量。
跑跳步
跑跳步是很好的下肢协调训练方法，一跑一跳的过程还可增强下肢灵活性。跑跳步的方法很简单，就是“跑一步，跳一步”，跑出去的支撑脚落地后再做一个单脚跳，然后换另一只脚跑一步、再跳一步。这个动作大家试过一次之后就会觉得很简单，很多孩子不自觉地都会做，其实就是和我们小时候背着书包跑跑跳跳上学去的感觉一样。
家长们可以在跑跳步的基础上再增加一些难度，帮助孩子们提升下肢力量和灵活性，比如跑一步、跳两步或三步，还可以将跑步跳和跑步的动作交替进行（持续的单脚跳建议5岁以后再进行，原因我们会在下期讲跳跃的文章里和大家解释）。
变速跑
简单的变速跑是很好的跑步训练游戏，根据指令或节奏逐渐由慢到快，再由快到慢，趣味性十足，还可以帮助纠正跑步动作，家长们最好能够言传身教地共同进行。这是促进亲子关系的一个好机会。
以上动作练习的过程中要注意膝盖与脚尖保持向正前方，养成前后摆臂的好习惯，跑跳步练习时要注意摆动腿向前，做到放松自然。
家长们可以通过各种途径了解到跑步正确的基本动作，这里不再赘述。需要提醒的是，太详细的技术指导并不适合孩子们，要在保持兴趣的基础上加以发展。我相信孩子们的自我发掘和调整能力，给他们失败和调整的机会，我也相信你做得到。
