很多宝妈自从成为妈妈那一天起，几乎就没睡过一个好觉！孩子到点不睡觉，晚上哭着喊着找妈妈的现象太常见，一个好的睡眠对于宝妈来说太奢侈。不仅如此，还要担心孩子不好好睡觉会不会影响他的身体等等，真的是“夜不能寐”啊！
所以说，一个好的睡眠，对于宝妈和孩子来说是一样重要的。学龄期儿童每天晚上的睡眠时间大概在9-12个小时，根据每个人的需求和模式不同，也会产生相应变化。大多数孩子都有自己的睡眠模式，我们只要给孩子训练出一个好的睡眠模式，就能让孩子和自己都拥有一个好的睡眠。
以下这些建议能够帮助孩子有个高质量的睡眠。
01
闹钟提醒作息时间
如果你知道了孩子需要多少的睡眠时间，那就要给孩子设定好闹钟时间来提醒孩子上床睡觉、早上起床。
02
睡觉前的活动培养
不管对于婴儿，还是学步期儿童，还是学龄期儿童，睡觉前的入睡准备都是非常重要的。比如，在上床睡觉前会洗澡，讲故事等。每天晚上都坚持这样做，久而久之孩子就形成了一种入睡前习惯，这有利于孩子快速入睡。
03
睡前两个小时关闭电子产品
调查研究证明，电子屏幕或者电脑显示器上的光都会干扰到褪黑激素的产生。而褪黑激素在睡觉——醒来这个循环过程中是非常重要的一部分。当褪黑激素达到最高水平时，大多数人都会有困乏的感觉，就会入睡。所以，不要让电视机影响到孩子的褪黑激素水平。睡觉前两个小时一定要关闭电视机，否则孩子的大脑就一直处于兴奋状态，根本无法入睡。
04
在睡觉前减少压力
另一个在睡眠中发挥着作用的生理激素就是皮质醇，同样被称为“压力激素”。当皮质醇水平很高的时候，孩子的身体机能就特别活跃，根本无法入睡。所以，在睡觉之前，一定要确保孩子内心平静，灯光要暗，环境要安静，这样就会减少孩子身体系统内的多余皮质醇含量。
05
建立一个良好的睡眠环境
尽管一个毛茸茸的玩具陪伴着孩子，会让孩子更加容易睡着。但是如果放太多的玩具，其效果则适得其反。柔软的床单，变暗的房间，以及相对的安静环境都会帮助孩子分辨清楚白天和夜晚，这会让孩子更加容易入睡。
06
保持房间温度合适
孩子的睡眠周期不仅仅依赖于灯光，同样对温度也很敏感。褪黑激素水平能管理好身体内部温度下降，使睡眠质量好，但是你可以管理孩子身体的外部温度。不要让孩子盖很厚的被子，也不要把温度调的过高。正常的室温或者稍微偏冷的温度更加有利于睡眠。
07
去除孩子的恐怖心理
孩子在睡觉时，肯定会很恐惧。父母不要忽视这种恐惧，而是要正视它。如果安慰鼓励孩子没有什么作用，那你可以试着买一个特殊的玩具在晚上作为守卫来保护孩子，或者在睡觉前在房间里喷上一些“怪物喷雾”等。比如，一罐带有可爱包装的空气清新剂就会有很好的效果。
08
减少对睡眠的过度关注
正如成人一样，孩子在夜里“关闭”他们的大脑也是很困难的。父母不要一直强调是时候睡觉了，来增加孩子的恐惧感，相反你要多花点时间让孩子身体放松，心情平静，从而逐渐慢慢入睡。
09
寻求专业帮助
即使你做了最大的努力，但是孩子依旧不能很好地睡觉，夜里还做噩梦，那孩子可能就是有了真正意义上的睡眠障碍症了。这就需要你寻求专业的帮助了。
