炎炎夏日，高温闷热的天气，不仅会使身体的水分和脂肪较快地流失，而且也会大大降低人们的食欲。夏天想要保持身体健康，除了养成良好的生活习惯以外，饮食调理也是至关重要的。下面小编就带您走进最最平常的一日三餐，看看我们在夏季究竟该怎么吃才更健康？
炎炎夏日，高温闷热的天气，不仅会使身体的水分和脂肪较快地流失，而且也会大大降低人们的食欲。
夏天想要保持身体健康，除了养成良好的生活习惯以外，饮食调理也是至关重要的。下面小编就带您走进最最平常的一日三餐，看看我们在夏季究竟该怎么吃才更健康？
早餐
多纤维和蛋白质
早餐可以多摄入一些纤维和蛋白质。
谷类食品比如全麦面包，含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。
至于蛋白质，鸡蛋、酸奶、牛奶都是很好的选择。鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质，吃鸡蛋可以很好地补充蛋白质。酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素。
午餐
注意荤素搭配
随着气温的逐渐攀升，脾胃功能变得较为迟钝，此时食用清淡饮食，有助于开胃增食，健脾助运。如果过食肥甘厚腻之物，则致呆胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。
根据个人的饮食喜好，午餐应荤素菜合理搭配，建议以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。荤食方面，应该选择鱼或虾。
此外，午餐应当多喝点汤和粥，如蘑菇汤、鸡汤、排骨汤、鱼汤等，可适当吃得偏咸些，这样避免伤及胃气。也可以选择喝银耳汤、黑木耳汤。
晚餐
不宜过饱过油
相对于闷热的午餐时间，晚饭的时候可能会比较凉快一些，人的胃口也会变得好一些。即使胃口较好，晚餐也不能吃得太饱太油腻。
晚饭主要以米饭为主搭配青菜即可，也可以喝一点粥。比如小米粥，做一些比较容易吸收的食物。
小贴士：
夏季温度高，不要吃隔夜的食物，一定要现吃现做。要少吃生冷食物，少喝冷饮，不能天天吃夜宵，也不能冷热掺和吃。
说两句
亲爱的家长，在这每天当差点成小笼包的季节，一定要在饮食上注意！别吃坏肚子哦。
