孩子的身高受遗传因素的影响，还有后天因素影响，那么在孩子成长的过程中如何帮助宝宝长高呢？有什么秘诀吗？做到以下这三点轻松搞定。一起来看看吧！
关键词1：玩
生命在于运动，想要长得好自然也离不开运动。
1～3 岁的孩子，每天至少要保证 1 小时的户外活动时间，等 3 岁后就要保证每天至少 2 小时。
对于这个阶段的孩子，简单的拉伸运动、抛接球等，都能很好地刺激孩子的骨骼和韧带。
而且，户外活动最重要的是：能晒太阳！
晒太阳有多重要呢？
人体的皮肤通过晒太阳能够合成一个重要“营养元素”——维生素D。
所以，春天让孩子晒太阳，就好想让植物在阳光下进行“光合作用”一样，是非常有助于孩子增高的。
怎么晒？
尽管春天阳光不是很强烈，但家长带孩子晒太阳还是应该避免直接在太阳下暴晒，也要避免去人群密集的地方，最好选择树荫下。
晒多久？
晒太阳时间应该由短到长。
比如，可以慢慢从10分钟逐渐增加到30分钟。春天婴儿晒太阳的时间最好在上午10：00~11:00左右，阳光正好，温度也适宜。
需要提醒的是，晒完太阳后记得给孩子补水。
当然啦，如果遇到空气不好的情况（比如雾霾、沙尘暴等），家长可以和孩子做一些室内游戏，比如伸展运动（体操等）、上下楼梯等运动、足尖走、踩影子、金鸡独立等游戏。
关键词2：吃
关于吃，首先要走出一个误区：吃得多≠吃得好！
我们给孩子吃辅食时，不应该看孩子吃了“几碗”，而是要保证孩子每餐饭的营养配比。
孩子的长个取决于骨骼的健康发育，这就离不开蛋白质、矿物质、脂肪酸、维生素的共同作用。
下面，小编就总结、整理了《中国居民膳食指南（2016）》有关于孩子饮食的建议：
7~9月龄:
初期，家长最好选择宝宝健健康康而且情绪也比较好的时候开始添加。
频次：母乳或配方粉4~6次/天；辅食喂养2~3次/天
推荐量：每天大约600ml的奶量；优先添加富铁食物，过渡到9月龄时逐渐达到每天1个蛋黄、50g肉禽鱼，以及适量的婴儿米粉、谷物；蔬菜、水果以尝试为主。
辅食质地：从刚开始的泥糊状，逐渐过渡到9月龄时带有小颗粒的厚粥、烂面、肉末碎菜等。
10~12月龄:
频次：母乳或配方粉3~4次/天；辅食喂养2~3次/天。
推荐量：保证每天600ml的奶量；鸡蛋1个，肉禽鱼50g，适量富含铁的婴儿米粉、稠厚的粥、软饭、馒头等谷物类；
辅食质地：各种厚糊状或小颗粒状的辅食。尝试不同种类的蔬菜、水果，在这一阶段，建议家长为宝宝准备一些便于用手抓捏的“手抓食物”，鼓励宝宝自己吃。
Ps：停止夜间喂养，一日三餐的时间与家人大致相同。
13~24月龄:
频次：母乳或配方粉3~4次/天；辅食喂养3次/天。
推荐量：保证每天500ml的奶量；鸡蛋1个，肉禽鱼50~75g，软饭、面条、馒头、富含铁的婴儿米粉等谷物类约50~100g。
辅食质地：宝宝应与家人进食一日三餐，继续尝试不同种类的蔬菜和水果，尝试啃咬水果片或煮熟的大块蔬菜，增加进食量。
2~6岁:
日常饮食逐渐与家人一致，注意不要吃太多零食。
零食气味好闻，味道香甜可口，孩子很容易喜欢上它们。一不小心吃过量，到吃饭的时候当然就没什么胃口了。
而且，零食还容易养成孩子挑食、偏食的坏习惯。
给孩子零食，首先要注意选择健康的食物，比如水果等；其次要注意给孩子吃零食的时间，如果离下一顿饭的时间不远了，那就尽量减少孩子零食的摄入。
关键词3：睡
俗话说“睡得好才能长得好”，这是有一定道理的。
如果孩子长期缺乏优质的夜间睡眠，就会影响到生长激素的分泌。
充足的睡眠是保证孩子生长激素正常分泌的前提，睡够了，孩子才能长得好。
一般来说，0-3个月的孩子，每天的推荐睡眠时间为13-18小时；
4-11个月，每天的推荐睡眠时间为12-16小时；
1-2岁，每天的推荐睡眠时间为11-14小时；
3-5岁，每天的推荐睡眠时间为10-13小时。
总结一下：要想孩子长个儿，吃好、玩好、睡好三者缺一不可。
