各膳食指南都推荐食物多样性，因为它是实现平衡膳食的基本途径。除了母乳可以满足6个月内绝大多数宝宝的营养需求外，没有一样食物可以满足人体所需的全部营养素。
中国居民膳食指南推荐每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。并且平均每日不重复的食物种类数达到12种以上，每周达到25种以上。
献上食物分组示范表
谷物
全谷物：糙米、荞麦、小麦、燕麦片、小米、大麦、莜麦、高粱、玉米粉、全黑麦、全麦面包、藜麦等。
其他产品：主要由精制谷物制成，但有些可能是由全谷物制成：玉米面包、意大利面、皮塔饼等。
蔬菜
深绿色蔬菜：白菜、西兰花、羽衣甘蓝、菠菜、油菜、空心菜、韭菜、荠菜、西洋菜
红色和橙色蔬菜：胡萝卜、红辣椒、番茄、红薯、南瓜
秋天南瓜是个宝，辅食里面少不了。
淀粉类蔬菜：玉米、青豆、土豆、山药、芋头
其他蔬菜：芦笋、豆芽、甜菜、孢子甘蓝、卷心菜、椰菜花、芹菜、黄瓜、茄子、青椒和彩椒、蘑菇、秋葵、洋葱、豌豆、四季豆
水果
苹果、香蕉、草莓、蓝莓、覆盆子、无花果、西柚、葡萄、奇异果、芒果、哈密瓜、西瓜、橙子、木瓜、桃、芦柑、橘子、菠萝、牛油果
宝宝吃水果有哪些讲究？
肉禽鱼蛋豆坚果
肉：牛肉、猪肉、羊肉
家禽：去皮的鸡肉、鸭肉、鹅肉
水产品：虾、蟹、鱿鱼、扇贝、蚝、三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等
给宝宝吃鱼，这些知识赶紧mark下来
坚果和种子：花生酱、腰果酱、葵花籽、榛子、核桃、南瓜子、松子等（注意不建议直接给3岁以下的宝宝吃坚果和植物种子，以免呛住。）
蛋：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。
宝宝吃鸡蛋的正确打开方式是这样的！
乳制品
牛奶、酸奶、奶酪（如切达干酪、马苏里拉奶酪、瑞士干酪、大孔干酪）。
大家从示范表里选择食物，配合下图安排一日三餐食物种数的分配。
需要注意的事
食物多样同时需要注意膳食结构的合理性！比如一碗八宝粥配上一个馒头，虽然看上去很丰富，但是它们扮演的角色都是谷薯类的。
只要有心，其实食物多样不难。
