1.站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展;左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。
2.将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。
3.左臂垂直地面，左手撑地(或左指尖点地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困难，眼睛就平视前方)。
4.保持呼吸6~10次，而后换另一侧。
1.呈站立姿势，缓缓向前弯腰，双手抱住小腿。
2.均匀呼吸，保持十秒左右。
1.束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。
2.吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。
3.保持呼吸6-10次，而后换另一次。
1.坐在瑜伽砖上(没有瑜伽砖,可以用毯子将臀部垫高),脚掌心相对,膝盖往两边,手扶在膝盖上方,吸气时往中间合拢:呼气时将膝盖向两边推开,注意脊柱挺直。
2.这个动作很适合初学者,因为初学者从没有进行髋部的一些练习,所以这样缓慢稳定的拉伸会很安全。
3.在练习3-5分钟的热身体式后,你就可以进入蝴蝶式练习了。
4.注意:一开始不要幅度过大,可以缓缓开始,注意双脚不要离开地面,脊柱挺直,胸腔打开,感受髋部的肌肉运动。
保养卵巢的瑜伽体式图-束角式脊椎扭转
1.臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。
2.右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。
3.吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。
