很多新生儿都是吃妈妈的母乳长大的，母乳的质量又关乎妈妈摄入的食物。因此，妈妈一定要保证补充足够的营养物质，我们一起看看哺乳期的妈妈应该要摄入什么食物吧。
哺乳妈妈的营养要求
哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。
●蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等。
●钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤。
●铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等。
●维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆类、蔬菜、水果。
●多食用汤水，肉汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤和粥类，促进乳汁分泌。
●烹调方式多用煮和炖，少用油炸。
专家指导：大家都知道母乳喂养有诸多好处：营养丰富;含有抗体;方便卫生;妈妈的享受;安抚婴儿的好方法;有助于妈妈恢复身材。有一些妈妈经常会着急母乳不足的问题，其实有很多原因是因为一些方法的不正确才导致母乳不足。
小编提醒：从宝宝出生到一周岁期间，母乳将是他们的主要食物和营养来源，同时这一阶段又是宝宝大脑发育的关键时期，因此需要给妈妈添加一定量的健脑食品，为宝宝大脑发育提供充足的营养
妈妈在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。
新妈在哺乳期哪些东西不能吃?
1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、人参等食物。
2、刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。
①酒：一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响;过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。
②咖啡：会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈咪来说，应有所节制地饮用或停饮。
③太过刺激的调味料：如辣椒等物，哺乳妈咪应加以节制。
3、油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。
4、香烟和烟草：如果哺乳妈咪在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝贝吸收。研究显示，尼古丁对宝贝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈咪最好能戒烟，并避免吸入二手烟。
5、药物：对哺乳妈咪来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝贝受到影响，但仍建议哺乳妈咪在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。
另外，妈咪如果在喂了宝贝母乳后服药，应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝贝，这样宝贝才会更加安全。
6、过敏的情况：有时新生儿会有一些过敏的情况发生，产后妈咪不妨多观察宝贝皮肤上是否出现红疹，并评估自己的饮食，以作为早期发现早期治疗的参考。因此，建议产后妈咪喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝贝过敏的食物。
