产后锻炼：你真的胖吗？

那就是BMI(身体质量指数)。这个指数被认为是反映肥胖症的可靠指标。

计算方法：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

比如：一位身高1.73 m，体重75公斤的男士，其BMI指数=75kg÷（1.73×1.73）=25.06

成人的BMI数值

过轻，低于18.5；正常：18.5-24.99；过重：25-28；肥胖：28-32；非常肥胖, 高于32，专家指出最理想的体重指数是24.99。由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。全美卫生研究所（NIH）推荐医生参照以下三项因素评估患者是否超重。

BMI腰围

测量腹部脂肪 与肥胖相关疾病的危险因素，如高血压、LDL胆固醇过高、HDL胆固醇过低、高血糖和吸烟。由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。

各种BMI百分比（图片来自新浪）

对于大多数人，18.5和24.9之间的BMI意味着自己的体重是正常的，或可以接受，根据美国疾病控制和预防中心（CDC）调查。25.0和29.9之间的BMI指一个人是超重，而那些体重指数超过30.0顷视为肥胖。那些BMI使他们在“增持”的范畴应该考虑减肥，如果他们有两个或两个以上的健康危险因素，如吸烟，缺乏运动或血压高，就要赶紧调整饮食，多加强运动。

2如何看自己的BMI指数

了解你的BMI可以给你健康的体重一个参考。但是，这个指标并不适用于所有人的体重称量。运动员和健身人群的体魄可能BMI指数更高，将它们归类为超重或肥胖是不正确的。

BMI体重参考（图片来自百度百科）

通常来说，BMI大于24的时候就属于肥胖了，这时候我们可以考虑减肥的事情，通常这个程度的肥胖人群，每天减少126~250千卡的热量（通常一罐雪碧的热量为300千卡，快速跳绳20多分钟，也可以消耗掉330千卡的热量。有时候减肥是很容易的事情，只要我们选对方法，是不是？！有孩子后要学会利用碎片化的时间来锻炼，加微信个人微信（mzlgs1）加入产后锻炼群。

对于BMI指数达到30-40的人，属于重度肥胖，超过40的属于极重度肥胖。通常最好每天少摄入550~1100千卡的热量，就可以达到每月减重2~4kg的效果。
之所以减重很重要，是因为上述肥胖人群，罹患高血压、糖尿病、冠心病和血脂异常等疾病的概率非常高，而且随着年龄的增加，这种危险的概率也会增加。
不过我们在对比数据的时候，要注意适用范围：
1、此表是针对中国人的标准，其他地区人群的判定标准略有不同；
2、下列人群也不适用这个判断标准
a)、未满18岁；
b)、运动员；
c)、正在做重量训练；
d)、怀孕或哺乳中；
e)、身体虚弱或久坐不动的老人。
除了BMI指数之外，还有一个指数大家也要关注，就是WHR（腰臀比），即腰围和臀围的比值，这个指标用来判断内脏脂肪堆积状况。
无论在中国，还是外国，对于女性的腰部和臀部都是很关注的。中国人认为柳腰是美女的必不可少要素，而丰臀虽然很少提及，但是过小的臀部被认为会影响生育。在国外的审美观点中，蜂腰肥臀是性感至极的表现。
从健康的角度来说，通常男性腰围小于85厘米，女性腰围小于80厘米，都是健康的。但是如果腰围男性≥102cm，女性≥88 cm或WHR：男性>0.9,女性>0.8时，就可以判定为中心性肥胖，而中心性肥胖会诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病。