有的妈妈生完宝宝之后，恶露迟迟排不干净，给身体带来不良影响。按摩和运动最有利于解决恶露，让我们来了解一下科学的按摩和运动方法。
有的妈妈生完宝宝之后，恶露迟迟排不干净，给身体带来不良影响。按摩和运动最有利于解决恶露，让我们来了解一下科学的按摩和运动方法。
按摩解决恶露不尽
产后恶露不绝的新妈妈，可采用推拿按摩的方法，疏通经络、调和气血、活血化淤，以改善产后出血，防治各种产后症状。
按摩方法大致有推运子宫、分腹阴阳、直推任脉、摩腹等几种手法。顺产12小时之后，剖宫产48小时之后就可以实施按摩。预防恶露不尽，可每天早、中、晚以画圈圈的方式来按摩腹部子宫位置，让恶露顺利排出，同时可以加速子宫的恢复。
对于恶露不尽的新妈妈，可采用以下几种按摩方法
1.摩揉胸腹益气法
用手掌或多个手指，顺任脉路线，摩揉胸腹部3分钟;然后拇指按揉膻中、中脘、关元、肓俞、大横穴各1分钟。
2.按摩俞穴通络法
双手多指揉捏下肢数遍;然后用双手拇指按揉足三里、阴陵泉、三阴交、公孙穴各1分钟;最后用大鱼际压放冲门穴。
3.摩揉腹部祛淤法
单掌或双掌由上而下揉、摩腹部3分钟;然后用拇指随呼吸按揉中脘、建里、神厥、中极、章门、天枢、腹结、子宫穴各半分钟。
4.揉搓腰骶逐寒法
单掌或叠掌揉腰背部数遍;然后单掌反复揉搓腰骶部数分钟，或以湿热感透入腹部为度。
5.产后血虚者
主要表现为产后小腹隐痛而软，喜按压，恶露量少、色淡;头痛、耳鸣、便燥。可按摩以下穴位：中脘(胃的募穴、府会。按摩此处可降胃气、排恶露)、肓俞(肾经与冲脉的交会穴，按摩此处有止腹痛的作用)、膈俞(血会，有活血去淤之效)、脾俞(脾的腧穴，可健脾、补益宗气)、足三里。
6.产后血淤者
主要表现为产后小腹疼痛，拒绝按压，或得热痛减，恶露量少、色紫黯有块;胸胁胀痛，面色青白，四肢发凉。可按摩以下穴位：中脘、肓俞、章门(脏会，脾的募穴，有止腹痛之效)、三阴交、肝俞(背俞穴，可疏肝理气、行气、祛淤止痛)。
产后适量运动，有利于恶露排出
许多新妈妈产后虚弱，不爱运动，其实不动是错误的，要适当运动，这样才有利于子宫复旧及恶露排出，有利于预防腹直肌断裂及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力，保持健康的形体。
一般顺产后12～24小时可以坐起，下地做简单的活动，例如洗手、洗脸、做简单家务等。分娩24小时后，就可以根据自己的身体条件，做些俯卧运动，仰卧屈腿，以及肛门、会阴部、臀部肌肉的收缩运动。这些运动躺在床上即可进行，只要不过度劳累即可。开始做15分钟为宜，每天1～2次。
1.仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，后慢慢放下来，两腿分别做3～7次。
2.仰卧平躺，将一条腿抬高，向头部方向屈膝，足跟贴近臀部，然后慢慢伸直放下，换另一条腿。3天后，在身体能承受的情况下，双腿一起屈伸。这项运动不仅有利于腹肌的收缩，还有利于子宫的恢复。
3.新妈妈在睡眠时最好采取侧卧的姿势，以免子宫向后倾倒而不利于恶露排出、排净。
4.新妈妈平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30～50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时，应当俯卧、侧卧、平卧相交替，以防子宫后倾。
食谱推荐：生化粥
原料：
当归、桃仁各10g，川芎6g，黑姜10g，甘草3g，粳米100g，红糖10g。
制法：
1.先将以上原料共同煎煮，去渣留汁。
2.锅内加清水，和药汁下入淘洗干净的粳米，煮为稀粥，食用前调入红糖即可。
功效：
活血散寒，祛淤止血。生化汤配方出自清代著名医家傅山的《傅青主女科》。古书记载：女性产后多虚、多淤。生化汤中，当归补血活血，川芎活血行气，桃仁活血祛淤，炮姜温经止血，甘草补脾益气、缓和药性。诸药合用，治疗产后血虚、寒邪乘虚而入、寒凝血淤，留阻胞宫至恶露不行，小腹冷痛。此方以温经散寒、养血化淤为主，使新血生、淤血化，生生化化，去淤生新，故名“生化汤”。
营养成分：
能量400kcal，蛋白质8g，碳水化合物90g。
