缩阴运动注意事项女人缩阴须知

来源：文贝宝宝谷阅读: 3.02W 次

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随着人们健康意识的提高，缩阴不但是为了性生活质量，同时也是为了女性自身健康。所以尽管缩阴方法多种多样，缩阴的安全性还是备受重视。

随着人们健康意识的提高，缩阴不但是为了性生活质量，同时也是为了女性自身健康。所以尽管缩阴方法多种多样，缩阴的安全性还是备受重视。哪些缩阴方法安全呢？缩阴运动是女人缩阴首先想到的方法。那么缩阴运动该怎么做呢？一起来看看缩阴运动注意事项吧！

缩阴运动虽然安全但是并不是所有的运动都可以做，无论是缩阴运动的时间还是强度在缩阴过程中女人都需要有所了解，只有这样才能达到想要的缩阴效果。

缩阴运动注意事项：

一）怎么做缩阴运动图解，掌握正确缩阴步骤很重要

掌握怎么做缩阴运动的方法，是运动缩阴的关键，只有正确的缩阴运动才能达到改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复的目的。但是怎么做缩阴运动呢？

1、做公交车或者站立是可以自主收缩阴道

双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

2、中断排尿运动

小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。

3、站式锻炼法

双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。

4、凯格尔运动

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

二）了解缩阴运动的危害，运动缩阴不可盲目

尽管在很多人看来运动缩阴是比较安全的方法。但是我们也不要忽视运动缩阴如果增加锻炼强度和时间也是存在危害的。尤其是憋尿运动，如果坚持时间过长也会导致泌尿系统问题，所以在做缩阴运动时需要注意正确运动缩阴的诀窍。

三）女人练缩阴多久有效果，成功缩阴时间解密

现在询问女人练缩阴多久有效果的人有很多。出现阴道松弛问题每个女人都渴望赶快解决，可是进行过缩阴运动的女性朋友都知道缩阴运动需要长期坚持才会有效，这和运动减肥是一样的道理。不过由于现在生活节奏的加快，运动缩阴远远无法满足女性的需要。那么这时就不要一味的依赖缩阴运动了，选择更为安全科学的缩阴方法才是关键。

除了缩阴运动以外，哪种缩阴方法效果好呢？据了解缩阴产品在众多的缩阴方法中成功率是最高的。对于缩阴产品的选择，千黛斯以其纯天然的产品成分，科学的缩阴原理，完美的缩阴效果以及简单的使用方法，被众多女人称为最适合在家使用的绿色缩阴产品。而且又妇科专家认为如果两种缩阴方法相互配合还可以达到事半功倍的缩阴效果。