天气热,很多人都懒洋洋的,喜欢宅在家里或待在办公室,不想运动,这样会导致身体素质变差,所以即使高温也不能不运动。运动、健身贵在坚持,但夏季气温高、湿度大,也给运动健身增加了不少困难,尤其对于女性朋友来说。
天气热,很多人都懒洋洋的,喜欢宅在家里或待在办公室,不想运动,这样会导致身体素质变差,所以即使高温也不能不运动。运动、健身贵在坚持,但夏季气温高、湿度大,也给运动健身增加了不少困难,尤其对于女性朋友来说。那么,夏季运动,女性朋友应该注意些什么呢?带着这个问题,笔者走访了呼市和平医院医院妇科专家马昊娜主任。
运动不当容易引发妇科病
运动有益于健康,毋庸置疑。但不能忽视的是,运动不当容易引发妇科疾病。呼市和平医院刘主任表示,女性的生理特殊,如果运动不当,就有可能导致多种妇科病。
运动过度。一些女性认为,运动得越多,对身体越好,没想到其结果反可导致不利的结果。从事较大运动量的女性,月经异常者占相当大的比例,多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,影响体内性激素的正常水平,从而干扰了正常月经的形成和周期。女性做超负荷运动,特别是举重等训练可使腹压增加,引起子宫暂时性下降。若长期超负荷运动,就会发生子宫脱垂。有人试验,子宫位置正常的女性负重20公斤时,宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时,宫颈就有明显的向下移位。对于未婚女性来说,运动过度造成处女膜撕裂的现象也比较多见。
运动过少。运动不足也是运动失当的一种表现,一些妇科疾病正来自于此。城市职业女性往往缺乏运动锻炼,尤其是缺乏下腹部的运动锻练,再加上常常在办公室一坐就是一天,盆腔的血液回流长期不畅,慢慢就开始出现慢性盆腔充血,造成盆腔部位局部抗病能力下降,继而出现盆腔炎症。
经期剧烈运动。在不合适的时期做运动也可能导致一些妇科疾病。经期剧烈运动有可能使月经血从子宫逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑就可能种植在卵巢上,形成内含咖啡色液体的囊肿,俗称“卵巢巧克力囊肿”,不仅导致痛经,还可引起不孕。
运动创伤。做自行车运动时外阴部长久地与车座或任何其他硬的东西摩擦,容易发生外阴部血肿,严重者可伤及尿道、阴道,甚至盆腔。外阴部的大阴唇皮下组织疏松,静脉丛丰富且表浅,受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血,造成较大面积的淤血。剧烈运动、举重物、腹部挤压、碰撞,还可引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛。其腹痛在休息后稍缓解,但常不断加剧,甚至遍及全腹。
预防妇科疾病巧运动
无论是在健身房,还是自己在家中,运动已经成为我们健身的必修课,甚至成为健康生活方式的标志。尽管运动不当可能引起妇科病,但是,科学适当的运动无疑能提高自身抵抗力,尤其是PK掉一些妇科病。
呼市和平医院刘主任建议女性朋友,预防妇科疾病,可以做些仰卧起坐、腰胯舞等运动。仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器;腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过锻炼刺激这些血管和穴位,加快血液流动的速度,从而治疗和缓解妇科疾病;仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,调节中枢神经系统,从而改善身体的抗病能力。用锻炼腹肌的方法治疗妇科病,是个可行的好办法。腰胯舞,最大的特点就是腰、胯部的动作突出,除了可减去腰腹赘肉,收紧臀肌之外,还能调节女性内分泌系统,促进盆腔血液流通,内在按摩腹腔子宫器官,对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的疗效。
刘主任提醒女性朋友,经期适当减少运动量和运动时间,逐渐培养经期适度锻炼的习惯。在来月经的最初1～2天,可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球等活动。以后随经血量的减少,可逐渐加量至恢复正常锻炼。同时应避免能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。一般女性经期不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性,经期应停止一切体育活动。久坐办公室的女性朋友,平时的生活和工作中要注意隔段时间起来活动一下筋骨,做做下蹲起立等相应的活动,避免盆腔充血的情况发生。同时可加强针对下腹部的运动锻炼,如每天做仰卧起坐、下蹲起立等活动。
