海参是营养价值非常高的食物，它可以帮助人体提高记忆力、延缓衰老、滋阴壮阳、补肾益精。所以，孕妇适量吃海参对身体及胎儿都有好处。
推荐食谱：海参粥
食材：海参50克，粳米100克。
做法：将海参切碎，与粳米同煮成粥，加少许葱姜食盐调味。
作用：抗疲劳、抗衰老、补益肾精、增强体质，可用于孕产妇的保健食用。
山药经常食用可以健脾、补肺、补肾，能够使人巩固肾元，补充精血，可以很好地缓解孕妇肾虚之症。
推荐食谱：芡实山药粥
食材：芡实400克，山药1500克，糯米500克，人参150克，茯苓150克，莲子250克，白糖适量。
做法：将芡实晒干磨成粉末，再磨糯米，将所有用料掺合搅拌均匀即可，每天2次，每次25克，用开水冲调。
作用：芡实、山药都是温肾的食物，强身健体，改善体质。
栗子能够补肾健脾、壮腰益肾。肾虚的准妈妈可以经常用栗子炖汤或者煮粥食用，同时还有延缓衰老的作用。
推荐食谱：栗子炖鸡汤
食材：鸡腿、板栗、红枣、枸杞、姜。
做法：鸡腿剁大块，焯水去血;板栗去壳去衣，姜切片;将板栗、红枣、枸杞、姜片放入砂锅，加水煮沸，然后再加入鸡块大火炖十五分钟，转小火，炖两小时，喝之前加盐调料。
鲈鱼中含有大量的蛋白质、维生素和微量元素，能够补肝养肾，而且热量特别低，非常适合肾虚的孕妇食用。
推荐食谱：清蒸鲈鱼
材料：鲈鱼一条，蒸鱼豉油适量，香葱适量，生姜丝适量，米酒适量、食盐、猪油、胡椒粉适量、圣女果一个。
做法：
1、鲈鱼画刀花，用适量的蒸鱼豉油、香葱、姜丝、食盐、胡椒粉等腌制5分钟。
2、将腌制的葱、姜丝等铺在盘子低，鱼站立放好，在身上继续撒上姜丝、淋适量的猪油，开水如果，蒸5分钟左右，倒掉盘子中的水，放一些米酒继续蒸3分钟，关火焖5分钟即可出锅。
3、出锅时在鱼嘴巴中放一个圣女果装饰，将蒸煮的汤汁淋在鱼身上即可。
枸杞子可以帮助人体产生流失掉的精血，补充元气，从而缓解由肾虚引起的腰酸腿疼、白发早衰等症，肾虚的孕妇也可适量食用。
推荐食谱：枸杞枇杷膏
食材：枸杞、枇杷、黑芝麻、桃仁各50克，蜂蜜适量。
做法：将枇杷、桃仁切碎放入锅内，加入洗净的枸杞、黑芝麻，加水浸泡，然后开大火烧沸，小火熬煮20分钟，取煎汁1次，加水再煮共取液3次，合并煎液，用小火浓缩至膏，加1倍分量的蜜即成，冷却装瓶待用。
作用：补肾润肺。
何首乌具有补肝肾、益精血的作用，孕妇如果有肾虚情况的话，可以适量的食用一些何首乌。
推荐食谱：何首乌煮鸡蛋
材料：何首乌100克，鸡蛋2只。猪油、生姜、盐、料酒、味精适量。
做法：将何首乌洗净后，切块。将鸡蛋、何首乌一起放入砂锅中，加水适量，在加入葱、生姜、食盐、料酒。用武火煮沸后改用文火熬至蛋熟。此时将蛋取出，用清水稍泡一下壳，然后在放入锅中继续煮约2分钟即可、食用时加味精少许，吃蛋喝汤。
功效：可以补肝肾，益精血，适合血虚体弱、头晕眼花、须发早白的的人群服用。
