很多菇凉常常会抱怨，没有时间去健身房，但是没关系，今天分享给大家的动作，在家也可以轻松完成哦!所以不要再以忙没时间等为借口去阻止自己变美的步伐了哦!
平板支撑是一个比较安静且燃烧脂肪较快的动作之一，简单易学，需要更多的是毅力和坚持，另外就是要调整好呼吸!
深蹲的好处相信不用我多说，大家也都明白，拥有一个迷人的曲线相信是每个女人心中的愿望，那么没有任何一种姿势，可以像深蹲一样全方位的帮助你，不仅可以锻炼腰部线条，还可以提升臀部，加强臀部肌肉，如果你也想拥有蜂腰翘臀歪果仁麻豆一样的好身材!
建议:
如果需要减脂或增加肌肉的菇凉，想追求一个更好更快的效果，也可以选择负重深蹲哦!但是哑铃的重量，请根据自己的承受度，逐渐递增，不可过度，容易拉到韧带!
水对身体是很重要的。如果你平时多喝水，不仅能让你的皮肤光滑，还能帮助你维持苗条的身材。喝水减肥最有效的部位就是腹部，因为喝水能帮助你排出体内的多余毒素，也就减少了代谢物的堆积，是减肚子最有效的方法。
注意：
但是也要分时间段，比如早晚如果喝太多的水，容易产生水肿的状况，所以，可以在水中放入一点点的盐或柠檬 (在夏季柠檬水可以美白又防晒哦!)
酸奶、牛奶是很好的益生菌来源。多喝酸奶能帮助你促进消耗，它所含的丰富钙质，能帮助你燃烧体内的脂肪。而且低脂酸奶是非常好的减肥食品之一，也是让你变身“小腰精”的重要食品的选择。
学生瘦腰的最快方法：细嚼慢咽
吃东西的时候要细嚼慢咽，可以让你提早感到饱意，也可以减少热量的摄入，有助于减少腰腹脂肪的堆积。而且要少吃甜食和油腻的食物，多吃蔬菜，这样才能保持好的身材。
注意：
不可以暴饮暴食，适当的摄入一些对润肠，热量又低的食物。食物适合以清淡为主，多吃蔬菜，少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品。
晚饭后背靠着墙壁站立30分钟，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。
这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦。
坚持做仰卧起坐，可以很有效的减肥肚子，而且能帮助你有效锻炼腰腹的肌肉，塑造完美的腰部曲线。坚持一个月你就能看到非常理想的瘦腰效果。
注意：
千万不要三天打鱼两天晒网，这样只会让之前努力都白费，要想穿衣显瘦只有一个办法，就是坚持：管住嘴迈开腿。
1、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
2、吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
3、小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
4、将腿慢慢放下。肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气。
5、尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此这般重复8遍。
建议：
即便是平时走路，坐在凳子上沙发上得时候，也要记得把小腹往里收，形成习惯。逐渐会发现，腹部平坦了哦!
