跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
慢跑可以转移注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。
长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人，可以在长跑中，清理头脑、舒缓自己的神经。
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
1、跑步之前做好准备
在跑步之前，应该做一些准备，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态，提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
准备活动：站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。
2、跑步时注意心率
跑步时要注意姿势，不要低头，要抬头，双眼注视前方，双手自然放松，双脚落地要轻快，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
另外，跑步时速度不宜太快，以免心率太快，造成不良后果。应该一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
3、跑步后拉伸
跑完以后不要马上停下来休息，应该做一些运动方式肌肉，比如走步、伸展运动等，这些运动还可以避免肌肉酸痛。
另外，跑步后应该先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，要避免喝凉水或冰冻饮料。
