跳绳第一步是留意绳子本身的长度有否过长或过短，量度的方式是双脚踏在绳子上，拉起绳子至胸口位置的长度为之合适。
不同材质的绳子重量都有不同，建议选用大约200克的绳子，在跳绳的过程中加点负重，有效加快燃脂，当然要适可而止，太重的绳子会减低灵活度，阻碍活动。
跳绳时要确保眼望前方，腰背要挺直，每次跳跃时双膝微曲，因为着地时膝部微曲，有效减低震荡力，减少受伤的机会。
跳绳时保持双膝微曲，同时要以脚尖落地，而不是脚跟落地，这样的用力力法，才能充分运用腿部肌肉，修出美丽腿形。
双手与腰间成水平
跳绳时肌肉力量集中在下半身，上身身体各部分如手臂及肩膀要放轻松，双手保持在腰间成水平，再用手腕力操控绳子每次摆动。
跳绳属全身运动，所以跳绳前也要伸展一下手、脚及肩颈约10至15分鐘，以增加身体柔软度及摄氧量，令身体处于Warm Up状态才正式跳绳，有助保护膝盖及关节。
