大多数的水果都具有高纤维、低脂肪的特性，食用水果不仅可以减轻体重，还有助于降低患上糖尿病，高血压，癌症和心脏病以及循环系统的风险，下面为大家介绍十种减肥效果最好的水果。
葡萄柚
营养学家经常推荐它作为减肥水果，一个中等大小的柚子的一半只含有39卡路里的热量，但它增加至每日推荐量的65%的维生素C，红葡萄柚品种还包含每日推荐剂量高达28%的维生素A，葡萄柚的血糖指数也很低，这意味着它比正常食物释放糖的速度要慢得多，基于具有低血糖指数的减肥和保持健康的体重可能有助于吃的食物的饮食，但证据表明，这种情况确实如此，仍然有限。
在一项研究中，有85位肥胖者在进食前12周食用了葡萄柚或喝了葡萄柚汁，这种饮食导致了总热量摄入的减少，体重减轻了7.1%，还降低了血液中的胆固醇，对一些安慰剂对照研究的分析表明，食用柚子可以减少体内脂肪，腰围和血压，葡萄柚既可以单独食用，也可以添加到沙拉或其他菜餚中。
另一方面，服用某些药物，尤其是高血压药物和血液稀释剂时应谨慎行事，葡萄柚与某些药物相互作用，可能会增强或减弱其作用，询问您的医生是否要开始吃葡萄柚，葡萄柚含有很少的卡路里以及大量的维生素A和C，您可以在主餐前将其作为健康的零食食用，也可以将其添加到沙拉或其他菜餚中，当心您是否定期服用任何药物，在这种情况下，请务必就葡萄柚的食用谘询您的医生。
苹果
苹果含有很少的卡路里和大量的纤维，一个更大的苹果(223克)含有116卡路里的热量和5.4克的纤维，研究表明，苹果有助于减肥，在一项研究中，妇女每天使用10个星期的叁个苹果，叁个梨或叁个燕麦饼干，所有这些都具有相同的热值，食用苹果的女性体重减少了0.91公斤，食用0.84千克的女性和吃燕麦饼干的女性完全没有体重减轻。
一项针对124,086名参与者的观察性研究发现，吃苹果的人在4年中平均每天吃掉的苹果平均会减少0.56公斤，由于低热量水果，可减少飢饿感并增加饱腹感，因此它还有助于减少白天其他食物的使用，一个苹果的饱和度几乎是巧克力棒的叁倍，研究表明，苹果最好以天然形式食用，而不是以苹果酒或苹果汁的形式饮用，因为它们可以最大程度地减少飢饿感并有助于减少每日总热量摄入。
另一方面，已经进行了两项研究，与没有相同卡路里的苹果的对照饮料相比，苹果汁还有助于减少体内脂肪，苹果多酚，这是从获得的苹果，的天然提取物有助于降低血液中的胆固醇水平，您可以食用未加工天然状态的苹果，也可以将其添加到谷物，酸奶，沙拉等中，您也可以将它们添加到酱汁中或制成蛋糕，果泥等，苹果含有很少的卡路里和大量的纤维，他们也很饱和，研究表明，它们有助于减肥。
浆果
微小的浆果果实实际上富含营养成分，几乎没有热量，在一份74克的蓝莓中，我们发现只有42卡路里，但是维生素C和锰的每日推荐剂量为12%，维生素K的每日推荐剂量为18%，一份草莓(152克)含有少于50卡路里的热量，但含有3克不溶性纤维，每日推荐剂量的维生素C的150%和每日推荐锰的剂量的近30%。
蓝莓也很饱和，一项小型研究发现，每天吃总卡路里数为65卡的蓝莓的人在下一餐中所吃的食物要少于那些吃与蓝莓卡路里值相同的糖果的人，吃不同种类的浆果中还有助于减少血液中的胆固醇水平，降低血压和减少炎症，它可以帮助特别是与人超重和肥胖，您可以吃新鲜和冷冻的小浆果，也可以吃它们，也可以将它们添加到酸奶，健康的水果和蔬菜饮料(奶昔)和沙拉中，您也可以将它们做成蛋糕等，小浆果含有低卡路里和多种健康的维生素，它们还有助于降低胆固醇，降低血压并减轻炎症症状。
核果
核果是时令水果，其内部有坚硬的石头，上面覆盖着多汁的果肉，这些包括桃子，油桃，李子，樱桃，杏子，核果糖的血糖指数低，卡路里低，并且是健康营养素(例如维生素A和C)的丰富来源，它们使它成为尝试减肥的人的绝佳选择，一个中等大小的桃子(150克)包含58卡路里，樱桃(130克)的一部分包含87卡路里，两个中等大小的李子(120克)或4个杏子(140克)仅包含60卡路里。
与不健康的休閒食品(如饼干或薯片)看上去很吸引人，但其中含有大量的糖分不同，核果是一种健康得多的选择，它将为您提供营养并提供必要的营养，您可以吃天然形式的核果，将其添加到水果沙拉中，在烤架上準备或调味，您也可以将其煮熟或混合，使其成为健康的冷冻果肉，核果类水果如桃子，油桃或李子是一种健康的低热量小吃，它们是饼干，薯片和其他不健康食品的绝佳替代品。
百香果
它的外皮结实，呈紫色或黄色，可食用的果肉内有种子，一个百香果(18克)仅包含17卡路里，富含纤维，维生素C，维生素A，铁和钾，由于其大小，百香果是纤维的重要来源，在少于100卡路里的这种水果中，您会发现每日推荐纤维摄入量的42%，纤维会减缓消化，延长饱腹感并调节食欲。
百香果有助于降低超重男性的血压并提高胰岛素敏感性，需要进一步研究以正确验证这些效果，如果您想减肥，最好以塬始状态吃百香果，您也可以将其添加到甜点或饮料中，百香果是一种低热量，高纤维的水果，可以帮助降低血压和胰岛素抵抗，有助于减肥。
奇异果 奇异果是一种较小的水果，具有棕色的皮肤，下面有多汁的绿色或黄色果肉，带有黑色的小种子，奇异果是一个丰富的维生素C，维生素E，叶酸和纤维来源，这对我们的健康许多积极的影响，在一项研究中，有41位患有糖尿病的受试者每天食用两片黄金奇异果，持续12周，在研究结束时，这些受试者的血液中维生素C含量较高，血压较低，腰围平均减少3.1厘米。 其他的研究表明，奇异果有助于降低血糖水平，胆固醇和改善消化道的整体健康状况，这是所有的东西与减肥帮助，奇异果也有含有糖被释放更慢，即使低血糖指数，这会导致血液中葡萄糖水平是有害的急剧波动，奇异果也是丰富的纤维来源，在一个较小的去皮的奇异果(69克)中，我们发现了超过2克的纤维，单纯的外壳被一些人其苦味通常吃，但它仍然含有1克纤维加入。 富含水果和蔬菜纤维的饮食有助于减肥，延长饱腹感并改善消化道的健康，奇异果是一种柔软，甜蜜且非常美味的水果，您可以将其与果皮一起食用或不与果皮一起食用，使其制成冰沙，将其添加到沙拉或早餐谷物中，奇异果是一种营养成分丰富的水果，对我们的健康有许多有益的影响，它的高纤维含量和低卡路里含量使其非常适合减肥。 甜瓜 甜瓜含有很少的卡路里和大量的水，这使它们成为减肥的好食物，黄色瓜或西瓜仅包含46至61卡路里，尽管低卡值瓜它们是富含纤维，钾和源抗氧化剂，如维生素C，β-胡萝蔔素和番茄红素，吃富含水分的水果可以帮助您减掉一些体重，另一方面，西瓜的血糖指数很高，因此重要的是不要过量食用西瓜并监测份量，您可以吃甜瓜，也可以将它们添加到沙拉或冰沙中，您也可以将它们混合制成美味的冰淇淋，甜瓜含有很少的卡路里和大量的水，有助于减肥并防止脱水。 橘子 像所有柑橘类水果一样，橙子是维生素C和纤维的丰富来源，它们所含的卡路里非常少，可以迅速为您提供食物，橘子的饱和度甚至比甜面包高四倍，并且比麦片丰富，虽然大多数人，而不是经典的橙汁饮料更橙汁，研究表明，吃橙子减肥是更方便，因为更长时间的饱腹感和减少热量收到的总金额，如果您想减肥，那么吃橙子比喝橙汁更好，您可以只吃它们或将它们添加到沙拉或甜点中，橘子富含维生素C和纤维，它们还可以增加饱腹感并减少飢饿感，从而有助于减轻体重。 香蕉 有些人在减肥时不吃香蕉，因为它们含有大量的糖和大量的卡路里，尽管香蕉比其他水果含有更多的卡路里，但它们的营养也丰富得多，它们包括例如钾，镁，锰，纤维，抗氧化剂和维生素A，B6，和C，由于低血糖指数香蕉帮助降低胰岛素抵抗，并调节体重，尤其是糖尿病患者。 一项研究表明，每天吃一根香蕉有助于降低高胆固醇血症的血糖和胆固醇，香蕉等优质营养素丰富的食品是任何减肥计划的重要组成部分，您可以像这样吃香蕉，或将它们添加到早餐麦片或冰沙中，香蕉是纤维和多种营养素的丰富来源，使其成为减肥健康饮食的理想组成部分。 牛油果 牛油果是一种在温暖地区生长的水果，它在高脂肪，高卡路里和高营养水平方面表现出色，一半的中号牛油果(100克)含有160卡路里的热量，这使牛油果成为热量最丰富的食品之一，另一方面，在相同量的牛油果中，我们发现维生素K的每日推荐剂量为25%，叶酸的每日推荐剂量为20%，尽管牛油果含有大量的卡路里和脂肪，但它也是减肥的绝佳水果，在一项研究中，有61名超重的人每天吃200克牛油果或30克其他脂肪(人造黄油和油脂)。 两组均存在明显的体重减轻，表明牛油果也适合体重减轻，其他的研究表明，吃牛油果增加饱腹感，减少食欲，改善血液中胆固醇的水平，一项关于美国人饮食习惯的大型研究发现，食用牛油果的人通常比不食用牛油果的人更健康，代谢综合症的风险更低，而且体重也更低，您可以使用牛油果代替黄油或植物脂肪，并将其涂抹在面包或吐司上，您也可以将其添加到沙拉，酱汁或冰沙中，吃牛油果的人的体重通常比不吃牛油果的人低，尽管脂肪含量很高，牛油果可帮助减肥并保持体重在健康範围内。
