最好在晚上8点半前就上床，最迟也不要超过晚上9点半，早上7点以后再起床
生长激素有两个分泌的高峰期，最高峰是在晚上9点到凌晨1点之间，尤其是晚上10点以后，生长激素的分泌量会达到最高，是白天的5-7倍。另一个高峰期则是在早上6点前后的一两个小时。所以，一旦晚睡，错过了生长激素分泌的最高峰期，就再也补不回来了。但也并不是说，一到晚上9点，生长激素就开始大量分泌，而是有前提条件的：只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间还没睡，或者躺下但还没睡着，又或者睡着了，但还未进入深度睡眠状态，那么生长激素的分泌则不会明显增加。正常情况下，人一般会在入睡后半小时到1小时之间，才能进入深度睡眠状态。晚上睡得越迟，生长激素的分泌量就越少，对宝宝长高就越不利。
生长激素是影响人体身高的重要因素之一。不过它不像其他激素那样在白天分泌，主要的分泌时间集中在晚上。它呈脉冲式分泌，分泌得越多，长高的可能性就越大。生长激素由人的脑垂体分泌，而脑垂体一天的工作量非常庞大，除了要分泌生长激素外，还有性激素、促肾上腺皮质激素等其他多种激素，所以脑垂体并不是24小时都在分泌生长激素。不过婴儿期是个例外，婴儿时期的脑垂体是24小时不间断地在分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿按比例计算长得特别快。
让宝宝早睡的好方法
1、营造好的睡眠氛围：
如果爸爸妈妈都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，宝宝会觉得还没有到睡觉的时间。建议家长到了睡觉时间，要给宝宝营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再大声说话聊天，甚至可以和宝宝一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。想要孩子早睡，不单单是孩子自己的问题，父母也应该参与其中。
2、养成定时入睡的好习惯：
家长们有意识地引导宝宝睡眠。爸爸妈妈可以让宝宝自己做些睡觉的准备工作，比如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。给宝宝建立一套睡眠流程，比如几点洗澡，几点换睡衣，几点关灯等等，宝宝适应之后，看到这些流程，大脑就会自动反射出“该睡觉了”这样的意识。
3、白天不要睡得过久：
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒”，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。
4、睡觉不要太兴奋：
很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。宝宝上床睡觉前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如玩捉迷藏或者打闹嬉戏。最好进行一些比较平和、安静的活动，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于宝宝培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。
1、3岁以前的孩子平均每天需要12小时以上的睡眠。
2、3-4岁孩子平均需要11小时睡眠。
3、4-6岁孩子平均需要10小时的睡眠。
4、7岁以前的小孩，需要午睡1-2小时。
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