爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。元旦去爬山，会是不错的选择，天气不冷不热，约上三五好友，新年的第一天一起体会一览众山小的快感!
爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。元旦去爬山，会是不错的选择，天气不冷不热，约上三五好友，新年的第一天一起体会一览众山小的快感!
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深圳爬山-山脉简介篇 第1页
深圳爬山-罗湖区梧桐山篇
深圳登山攻略大全
罗湖区：
梧桐山登山攻略：
梧桐山位于梧桐山山系西段，横跨罗湖、盐田、龙岗三区，耸立于群峰之中，以大梧桐、小梧桐、豆腐头等多座山峰为主体。主峰大梧桐山海拔943.7米，是珠江三角洲地区第一高峰。
梧桐山由上侏罗统火山岩构成。山峰脊尖坡陡、地势险峻，坡度绝大部分为35—42度。北西侧深圳断裂中田螺坑断裂通过处，断层三角面发育，悬崖峭壁，岩石裸露，与北部、西部丘陵高差达700米以上，山脊沿北东70度方向延伸约3公里。豆腐头、小梧桐、大梧桐高度550—943.7米。整个梧桐山占地31.82平方公里，相当于深圳经济特区面积的十分之一。
梧桐烟云区环抱大梧桐山主峰，山体脊尖坡陡，幽谷纵横，山势磅礴险峻，终日云雾缭绕，有14条涌泉溪流奔泻汇聚于梅岭泰山山涧，水随山势，形成多处深潭、滚泉、瀑布等特色景点。是登山、眺远、探幽的主景区。
碧梧栖风区位于大梧桐主峰南麓，海拔高度200余米，被梧桐山森林公园环抱，有百余亩平坦洼地和号称“高山平湖”的恩上水库。青山绿水，蔚然深秀。北望梧桐山峰，南眺盐田港、沙头角，可以开发建设为登山小憩、观景、游乐为一体的风景区。
小梧桐观景区海拔647.5米，山顶平坦、宽厚，建有电视传输塔和多个微波站，可东眺大鹏海景，南望香港新界山峦、楼宇，西瞰深圳市中心区市容市貌。建市以来，一直是深圳市各企、事业单位和学校、团体组织登山体育活动和登高观景的主要去处。
梧桐山风景区总计有林地面积2.9万亩，其中次生林1.5万亩。属南亚热带常绿阔叶林。野生动植物种类繁多，植物中仅蕨类、种子类植物就有207科、1398种，其中珍稀濒危国家重点保护植物有桫椤、土沉香等。动物有24目、64科、196种，其中蟒蛇为国家一级保护动物，穿山甲、小灵猫、三线闭壳龟、山瑞鳖、虎纹蛙、及鸢、赤腹雁等鸟类共19种，为国家二级保护动物。梧桐山南麓678公顷保护较好的次生林区已辟为国家森林公园，梧岭烟云景区北侧山麓已划为生态保护区。
梧桐山不仅是深圳市最大最美的山岳风景区，也是寓生态环境保护、观赏与自然科普教育于一体的自然景区。1993年5月经广东省人民政府批准，该区已列为省级风景名胜区。
路线攻略：
西边：梧桐山村
梧桐山村是登顶梧桐山的主要入口，传统盘山公路、泰山涧路线、麻水凤路线、桃花源路线等都由此进入。
线路一：梧桐山村—盘山公路—停车场—好汉坡—大梧桐顶
线路简介：传统的全民健身登山路线，轻松级线路，大部分为公路小部分为山径，安全度高，如果登顶大梧桐后从好汉坡下山，则要注意防滑和身体平衡，尤其是阴雨天更要注意，曾发生过市民雨后下好汉坡严重摔伤的事故。
线路二：梧桐山村—梧桐山水库—泰山涧—葫芦池—梧桐顶
线路简介：以前是梧桐山经典的溯溪线路，自泰山涧旁修好台阶后，市民多了，背包一族的驴友相对少了;这是条标准难度路线，可以溯溪可以走台阶，沿途风景优美，林荫茂盛，是夏季登梧桐山的很好路线，也很适合驴友们作为平日夜登路线。
线路三：梧桐山村—梧桐山水库—百年古道—大梧桐顶
线路简介：标准难度路线，大部为山径，较安全线路。
线路四：梧桐山村—梧桐山水库—桃花源—大梧桐顶
线路简介：标准加难度路线，以溯溪路段为主，路线具有一定的危险性，建议跟随有经验的领队前往，溪水两旁风景优美，左分支尽头容易迷路。
线路五：梧桐山村—梧桐山水厂—麻水凤)—小梧桐—大梧桐顶
线路简介：标准级路线，溯溪徒步各半，起点位于梧桐山水厂旁，线路起点以一段崖壁首先给大家一个下马威，使大家一路不敢掉以轻心，实际上后面的路线都较为安全，没有太多难度了。该线路较少人迹污染，夏日可以在溪谷内泡水消暑。
南边：仙湖、莲塘
线路一：仙湖植物园—小梧桐—中梧桐—大梧桐顶
线路简介：标准级路线，一半台阶，一半山径，属于安全线路，往往会被驴友作为下山的路线，可以从梧桐山下到仙湖植物园转转。
线路二：莲塘畔山路华景园别墅(台阶)—小梧桐—中梧桐—大梧桐顶
线路简介：标准级路线，半为台阶半为山径，安全线路。
线路三：梧桐山隧道莲塘侧(武警六支队驻地侧)—废弃公路—中梧桐—大梧桐顶
线路简介：标准级难度路线，沿途曾发生抢劫登山者的案件。
线路四：莲塘庵泥坑(莲塘沙砖厂侧)—燕子崖—小梧桐—大梧桐
线路简介：无明显路线，以山崖攀爬为主，高危线路不建议冒险。
线路五：梧桐山隧道莲塘侧(汽修中心进或梧桐山莲塘管理站)—小燕子崖—小梧桐—大梧桐
线路简介：高难度路线，前面一段溯溪，后面开始山崖攀爬，无明显路线，崖壁陡峭，临近山顶处于风口，更增加了线路的难度，高危线路不建议冒险。
东边：沙头角、盐田
线路一：盐田区医院—山径(防火带)—大梧桐顶
线路简介：盐田登山传统路线，全程山径，沿途安全，只是夏日爆晒，行前要做好防暑措施。
线路二：梧桐山盐田管理站—大梧桐顶
线路简介：标准减，全程山径，安全线路。
线路三：沙头角的梧桐山宾馆—盘山公路(马路)—恩上村—骑马岭(山径)—大梧桐顶线
线路简介：标准级路线，沿途公路与山径，安全线路。
线路四：梧桐山隧道沙头角侧—老虎涧(又称老虎叫)—大梧桐顶
线路简介：前两年老虎涧还被称为挑战级路线，随着去的人多了，路线变得清晰，加上驴友们本身登山素质的提高，现在只能算标准加难度路线了，路线以溯溪为主。线路当中除了瀑布旁的几处岩壁需要小心谨慎通过外，临近山顶通过碎石坡时，要注意避免滚石造成的意外事故。
线路五：沙头角正坑水库—正坑—横坑—中梧桐—大梧桐顶
线路简介：较高难度路线，溯溪为主，危险度高，近中梧桐处为七八十度陡峭山坡，只有山草可做援手。
北边：龙岗
线路一：小坳(西坑水库东侧巡逻道南边)—龙岗盐田区界分水岭山径—大梧桐顶
线路简介：标准线路，全程山径，安全线路
线路二：西坑水库西侧梧桐山西坑管理站—西坑溪—大梧桐顶
线路简介：标准加难度，以溯溪为主，较危险线路，沿途溪水风景皆好，要注意该线路分支多，尽头极易迷路，溪源尽头遍山是文革修建的山状梯田遗迹。
【装备要求】：
在探索梧桐山非传统线路前首先让我们看看需要准备些什么：
1.个人装备：双肩背包、登山鞋、备用军胶或溯溪鞋(适合溯溪)、头灯、指南针、救生哨、手套、雨具、3个大的垃圾袋、太阳帽、太阳镜、防晒油、备用电池、瑞士军刀(或小刀)、手机(带好备用电池)、游泳衣、
2.个人药品：风油精、跌打药、止血贴，个人特殊药品等;
3.个人食品：2升以上饮用水、一顿正餐(可选择火腿肠、榨菜、牛肉干、八宝粥、糖果、水果等)、少量零食
4.公用装备：对讲机一对、公用药品、保护绳、地图、望远镜
【注意事项】：
先压制住你准备立即出行的冲动，看清以下几点：
1.山野中有很多不安定因素，建议10人以上集体出行;
2.没有户外运动经验的朋友，不要拿着一份户外攻略就走向山野，请先参加户外网站一些有经验领队组织的活动，循序渐进的走向山野;
3.注意天气情况，切勿在恶劣天气下出行;
4.掌握一些基本的求救信号和方式，带好电力充足的手机，遇到困难或危险及时向外界通知或求援。
本站温馨提示：以上公交路线等信息，应随深圳交通局线路更改而改变，仅供网友参考，应以实际为准。
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龙岗区
一、七娘山登山攻略：
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盐田区
三洲田登山攻略：
三洲田景区包括三洲田村、三洲茶场、三洲田水库、梅沙尖、市农科中心高山兰养植基地、大小三洲塘、红花坜、骡马峰水库等。此处有梅沙尖(753米)可攀登，有水库可垂钓，有茶场可品茗、看茶叶摘选、揉制，村中更有野味可食。游人尚不太多，有些清静，是休闲、徒步的好去处。
路线攻略：
驾车：有两条线路。
一是由盐田往梅沙方向不远，左侧一岔路有路牌指示三洲田。但因是耕作口，守关武警视心情予放行——称是财政局员工，去该局培训中心或较有把握。出关后公路曲曲折折缓缓上行，约二十分钟可达三洲田村。
二是由横岗188工业区处右拐上至坪山的横坪公路，由碧岭(到收费站前右转)上山。此路也蜿蜒，途中可见各式“红军不怕远征难”之类标语(因水库旁有一培训童子军的“雏鹏基地”)。见水库后顺时针绕行即达三洲田村。
徒步：由盐田街道办事处(盐田至横岗和梅沙的岔路口北行200米左右)南二线边防网起步，此处需攀越铁丝网或由盐田水厂员工通道(有锁挂于门上但不锁)出关。沿水厂输水管道上行，约40分钟可到山顶大三洲塘。沿水库右侧公路前行，经红花坜、兰园、小三洲塘，下达三洲田村。逆时针绕水库经雏鹏基地、水库管理处、坪山自来水公司三水厂下山至碧岭。此后(到横坪公路后左向)可搭顺风车或偶遇之摩的或行路至横岗，返深。 该线路徒步距离较长，从盐田至横岗(不含登梅沙尖)约需8小时，应作充分准备。但除盐田上山一段，皆是水泥路面，倒不难走。 因季节关系，冬春水库蓄水较少，风景略逊夏日。
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爬山的八大好处：
1、爬山对肌肉骨骼的影响 经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。
2、爬山对神经系统的影响 经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
3、爬山对心血管系统的作用 爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
4、爬山对呼吸系统作用 爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
5、爬山对消化系统的作用 经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
6、爬山对免系统的影响 经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
7、爬山的减肥作用 减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。
8、爬山对精神健康的影响 爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。
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