你有没有过这个感触，好像做了很多的努力，娃依然是个睡渣！CC自小睡眠就是个问题，一度我也崩溃了。
你有没有过这个感触，好像做了很多的努力，娃依然是个睡渣！
CC自小睡眠就是个问题，一度我也崩溃了。
即使我做了所有的准备，读了大部分的睡眠著作，试过各种各样的睡眠训练，我依然没能养出一个天使娃，甚至没办法让她一整晚睡个整觉。
后来我发现，当我努力训练CC睡觉的同时，也忽略了那些隐藏的障碍。
如果你不注意那些会破坏宝宝睡眠的因素，那么任何睡眠训练和计划可能都不会成功。
为什么宝宝睡不好？看看这些隐藏的障碍你发现了没？
遗传学
哎，等等，别走！
这一条真不是来招摇撞骗的。
所有现阶段科学解决不了的问题，都可以用遗传学来背锅（划掉），解释。
你睡觉是重还是轻？
有的人沾床就倒，外面地震都能睡着；但有的人，转辗反侧都睡不着，即便睡着了，哪怕旁边的人呼吸的不对他都能醒过来。
我真见过这样的人，她半夜要醒来N次摆弄他老公头的姿势，以保证在某个位置上他的呼噜可以达到最小声……
想想都很累吧，但是这个确实很难改变。
我属于睡眠很容易的那类人，入睡从来不需要超过3分钟，C爸常说这边正跟我聊着天，那边鼾声已起了。
就像成年人一样，婴儿也有睡眠的倾向。
《儿科杂志》(pediatrics Journal) 2011年的一项研究发现，尽管环境因素和父母的指导在很大程度上导致了不良的睡眠习惯，但，遗传因素，也不容忽视。
很显然，CC就没有遗传我这么良好的基因，所以，哄睡，常常是她还没睡，我已经着了。
家有天使宝宝的，也许人家就是睡眠遗传基因强大；而有睡眠问题的宝宝，也不意味着注定就是睡渣，但是，妈妈们确实不需要看人家娃睡的好，自家娃睡的渣，就把问题都怪到自己身上来。
所以镇场子的这第一条，是让妈妈们减少焦虑的。
养孩子不可控的因素很多，孩子们某些方面的好坏，有的时候，只是遗传，不怪你。
宝宝自己的身体
没想到吧，有的时候，娃自己的身体正是破坏它睡眠习惯的始作俑者。
在最初的几个月，宝宝会自上而下的发展他的运动技能。
起初，手和胳膊在娃眼里只是些奇怪的、甩来甩去的东西，它们经常随意出现在他的视线范围内，但他不知道这是自己的。
而且这些“碍事的家伙”可能会非！常！分！散！注！意！力！
这绝对是宝宝早期睡不着觉的真正原因之一。
所以对于小月龄的宝宝来说，几乎所有的睡眠圣经里给到你的建议之一，就是裹襁褓。
襁褓可以减少过度刺激。
试想一下，你准备睡觉的时候，一会儿有人在你眼前舞个彩带，一会儿又有人给你表演手偶，哪还有心思睡？
对于宝宝来说，睡眠准备期，那些“乱入镜的胳膊腿”，其实就是过度刺激。
而襁褓刚好可以消除宝宝自身运动带来的额外刺激，帮助他放松身心。
另外襁褓对娃的惊跳反射也很有效。
惊跳反射在婴儿出生后的头几个月是非常常见的。
几乎什么都可以触发：一点噪音，温度或光线的变化，轻微的触摸......可以说是任何东西了。
所以找到一个适合娃的襁褓（好的襁褓既没有束缚感，又能像橡皮糖一样不易挣脱），再给宝宝一个接受的过程（为了让娃更容易接受，初期用襁褓的时候，妈妈可以同时拥抱着娃入睡），一旦你做到了，你真的会收获娃惊人的睡眠。
缺乏睡前仪式
如果你看过之前关于睡眠训练的文章，那么就知道一个出色的睡前常规，是所有事情的基础。
当你试图让娃入睡时，不能指望他一分钟就睡着了。
调暗灯光，唱一首舒缓的歌，做一些摇摆（在这种情况下，这不是睡眠依赖）。这会影响宝宝的大脑，降低让娃激动的皮质醇，让有助于睡眠的褪黑激素发挥作用。
如何创建睡前常规取决于你跟自家娃的喜好，但无论做什么，尽量保持一致。
白天睡的不够、或睡的太多！
睡的太多，孩子晚上会反夜，睡的太少，娃睡前闹得更凶。
很多人都觉得白天让宝宝少睡一些，晚上才能睡的更多。
但这种观点是相当不靠谱的，《婴幼儿睡眠圣经》中说道：白天小睡并不意味着孩子夜间的睡眠被挤占。
白天小睡不影响夜眠，相反，白天睡好了，晚上才能睡好，睡眠才能催生睡眠。
这其中的原理是，我们的身体会产生一种微妙的“皮质醇和褪黑素”的平衡。
这两种激素就像阴和阳：皮质醇会刺激我们，让我们保持兴奋和警觉，而褪黑激素则会帮助我们放松下来，进入睡眠状态。
拿咖啡举个简单的示例，每晚工作前，你喝一杯咖啡，可以让你提高警觉更高效的完成工作。
随着时间的推移，咖啡的效果逐渐减弱，你开始没精神。
那么有两种选择：要么补充咖啡，要么小睡一会儿。
如果工作还没做完，你再喝一杯提神，那么好了，等到该睡觉的时候，你却兴奋起来，睡不着觉了。
同样的，在宝宝的清醒周期结束时，他的皮质醇会减少，他需要小睡来恢复精力。
如果他不这样做，他的身体会再次分泌一波皮质醇，使他无法安定下来。
当你想让过度劳累困倦的宝宝躺下小睡时，就像你在刚喝了一杯咖啡后想要入睡一样难。
这也会影响夜间睡眠，当他精疲力竭，皮质醇耗尽时，他几乎不可能放松下来。(这也是为什么许多专家建议让宝宝在晚上7-8点睡觉的原因)。
与日间睡眠不足相对的，是白天让宝宝睡得太多。
这个不用多说，白天睡的太多，或者午觉睡得太长太晚，一定会影响夜间睡眠。
所以不要看娃睡得香就不忍心叫醒，适当地唤醒，是为了更规律的睡眠。
还不清楚不同月龄的清醒时长和睡眠时长的，可以看这篇：《
你的孩子每天睡够了吗？不同月龄到底需要睡多久？当妈必读知识点！
声音
声音是一把双刃剑。
如果声音太大，宝宝肯定会醒过来。
但如果过于安静，那么轻微的声音也容易让宝宝醒过来。
不管哪个月龄的宝宝睡觉时都不需要保持绝对的安静，正常说话、走动的声音，不需要刻意避免。小月龄的宝宝还可以使用白噪音。
此外，不同的声音可能会刺激宝宝出现不同的反应。
有妈妈说，开着电视机娃睡着了，不忍打扰好心关了电视机，他却醒了。
或者，明明看娃睡的挺实，想离开卧室去做点自己的事情，但一开门，娃就醒了。
CC小时候，每次一听到我的开门声，她就会醒，但神奇的事，明明在这之前，奶奶叮叮当当在厨房做饭的声音比这吵多了，她都没醒。
可见，宝宝可能对某种声音有独特的反应，并把某些声音和睡眠时间的结束联系在一起。
如果你家娃睡的比较渣，排除睡眠障碍因素时，也别忘了声音这个元素。
随机的环境因素
光线
并不是说房间必须是黑乎乎的，但在宝宝的昼夜节律仍在发育的早期，光可以成为早期唤醒的催化剂。
除了亮度之外，还要分析房间里的灯光类型。
婴儿不需要夜灯，所以，除非你自己需要，否则你可以不用它。
如果你确实需要在房间里使用夜灯，试着找一种温暖/红色的色调。
哈佛大学的一项研究表明，蓝色光会最大程度的抑制褪黑激素的分泌，干扰睡眠。
温度
和成年人一样，温度可能是宝宝睡不着的一个秘密原因。
宝宝的理想温度在（20-26度）之间。当然，这只是常规建议，具体的适宜温度要看孩子的耐热畏寒程度。
同时，要注意宝宝的睡袋或被子。
有些孩子睡觉时喜欢把脚盖住，有的孩子最讨厌盖脚。
有些孩子喜欢盖被子，有些盖被子就睡不好。
直到现在，晚上只要给CC盖被子，她就一定要踢开，踢不开可能还气醒，所以从小到大都是穿睡袋。
这需要一些反复试验和试错，但是一旦你解决了这个问题，就可以消除这部分睡眠障碍。
生理障碍
胀气、肠绞痛、胃食管反流
出牙期、翻身期
猛长期和飞跃期
这几个货基本可以破坏一切，让娃一夜回到解放前。
这些都是宝宝睡不着的合理原因，但你对此无能为力。
具体的咱们也都写过，我就直接放链接了，可以点进去看：
需要记住的是，做你该做的事，但要小心养成不良的睡眠习惯(比如抱睡、奶睡)。父母很容易在绝望的时候使用睡眠道具，并因此养成习惯。
C妈说
宝宝的睡眠问题并不像你想象的那么明显，你不能指望只调整一件事或修补另一件事，然后马上就收获一枚天使宝宝。
所以，不要过分捉急，老妈子都是疯狂的科学家：需要反复试验与排除，必要的时候，还要做睡眠笔记、作息记录、障碍排除表...
但别觉得繁琐，以后可以睡整觉的你会感谢现在龟毛的自己！！
