1、宜吃理由：
大枣中的黄酮类物质可以防治脑缺血症。
2、食用建议：
生吃时，枣皮容易滞留在肠道中而不易排出，因此吃枣时应吐枣皮。
1、宜吃理由：
龙眼的作用是养血安神。
2、食用建议：
每天晚上可取适量煎汤，在睡前饮服，有利眠功效。
1、宜吃理由：
富含碳水化合物的食物，芋头中富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素、皂角甙等多种成分，有利用睡眠。
2、食用建议：
由于芋头的黏液中含有皂甙，能刺激皮肤发痒，因此生剥芋头皮时需小心，可以倒点醋在手中，搓一搓再削皮，芋头就伤不到你了。
1、宜吃理由：
有补中养神的作用，可治夜寐。
2、食用建议：
晚餐可用黄花菜作佐膳，可提高睡眠质量。
小米
1、宜吃理由：
小米不只含有丰富的营养，而且它还含有丰富的色氨酸，有健脾、和胃、安眠等功效，是治疗失眠很不错的食物。
2、食用建议：
晚上可用小米熬粥服食。
1、宜吃理由：
含丰富的指肪油（为亚麻仁油酸、油酸等的甘油酯）、蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、B2、C，南瓜子氨酸等成分。
2、食用建议：
生嚼，炒食，研末，或煎汤。炒制南瓜子，以香脆为度，不可炒太久。
1、宜吃理由：
对于夜少安寐有治疗效果。
2、食用建议：
晚上可制成佐餐食用。
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