产后是女性恢复身体和心理非常重要的一个阶段，尤其是产后多做些恢复操，既可以帮助产妇尽早恢复苗条好身材，对身体的恢复、信心的恢复都是非常重要的，这个时候医生会推荐产妇多做些产后恢复操，持之以恒地坚持下去，相信最终的效果是非常不错的。
产后是女性恢复身体和心理非常重要的一个阶段，尤其是产后多做些恢复操，既可以帮助产妇尽早恢复苗条好身材，对身体的恢复、信心的恢复都是非常重要的，这个时候医生会推荐产妇多做些产后恢复操，持之以恒地坚持下去，相信最终的效果是非常不错的。那产后恢复操怎么做？如何进行产后恢复操练习？下面我们一起来详细了解一下！
产后恢复操怎么做？
（1）呼吸运动先做起
说到产后恢复操怎么做这个问题，首先产妇需要从呼吸调节方面着手。首先产妇需要平躺在瑜伽垫上，接下来双手放在腹部以后，在呼吸的同时尽量用腹部肌肉来控制，吸气的时候腹部肌肉收缩，呼气的时候腹部肌肉放松，这样一来一回先把自己的呼吸调整到平静的状态，接下来才能够进行到下一步。
（2）提肛运动锻炼盆底肌
产后恢复操怎么做？在把自己的呼吸节奏调节好以后，接下来需要锻炼的就是提肛运动锻炼，其实也是非常简单的。首先就行吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。在提肛运动的锻炼过程中，产妇是可以明显感觉到盆底肌的力量在增强的，持之以恒地坚持下去。
（3）抬头运动锻炼背部肌肉
产后恢复操怎么做？很多产妇在哺乳的过程中会感觉到背部疼痛，牵引痛感强烈，在这样的情况下进行抬头运动锻炼也是非常有效的，做法也非常简单，那就是吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
（4）仰卧起坐锻炼很重要
两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，呼气时身体缓缓平躺。通过产后仰卧起坐的锻炼，是可以加快腹直肌的恢复，对改善产后肚皮松动是非常有帮助的。
