做法：
1、去枕平卧，双手放在腹部。
2、吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
做法：
1、吸气时收缩肛门括约肌。
2、呼气时尽量放松。
做法：
1、吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩。
2、呼气时放松。
做法：
1、吸气时下巴尽量上抬。
2、呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
做法：
1、两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面。
2、并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
做法：
1、吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。
2、然后换腿，动作同前。
1、产后恢复操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复。
2、使产妇及早恢复体形，树立信心。
