本食谱营养:
黄花鱼是DHA含量较高的鱼类之一。英国的脑营养学教授发现,常吃鱼的孩子,其智商普遍高于常吃畜肉的儿童,这主要得益于鱼中丰富的DHA。DHA在促进脑细胞发育、激发脑神经纤维延伸、增加脑容量、提升大脑敏锐度等方面功效卓著。除了补脑,DHA还有助改善宝宝视力和提高孩子免疫力的作用。
而食材黄花鱼的肉质鲜嫩,呈蒜瓣状,刺少,味道鲜美,并且容易消化,非常适合宝宝晚餐食用。
黄花鱼含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素,中医认为,黄鱼对贫血、失眠、头晕、食欲不振有良好疗效。
由于,不同的烹饪方式将会影响到保留鱼肉中DHA的含量,今天Bee爸给推荐的就是营养流失最少的方式-清蒸。
本食谱制作时间20分钟
食材:大黄鱼、葱、姜、蒜、八角、花椒、料酒、蒸鱼豉油
【1】购买大黄鱼的时候,让商家把鱼,去鳞、去内脏,收拾干净,回家后清洗干净,检查一下,内脏膜是否去掉,如果没去内脏膜,要自己下手去掉,不然,腥味会很重。在鱼的两侧用刀斜切几刀,这样更容易进味;
【2】把葱、姜切成长葱长姜;蒜切片
【3】收拾好的大黄鱼放盘中,倒入少量料酒,然后把葱、姜、蒜、八角、花椒一部分塞到鱼肚子里,一部分撒到鱼上;
【4】锅中加清水大火烧开,等开锅后把鱼盘放入笼屉里,继续蒸15分钟;15分钟后,浇上蒸鱼豉油,继续蒸2分钟,即可,清蒸大黄鱼就做好了。
Bee爸提示:
1、给宝宝喂食鱼时,要注意查看鱼刺,以免卡着。
2、哮喘病人和过敏体质的人最好不要吃黄鱼。