春意渐浓，在这个生机勃勃的季节，也是孩子长个儿最好的时机！
每年的4-6月是孩子长个子的关键期，因为这几个月天气回暖，孩子有更多的时间在户外活动，相应的接受阳光照射的机会变多。此外这几个月紫外线的含量也是全年最高的时候，而紫外线的照射可以促进孩子体内维生素D的合成，从而帮助钙的吸收、促进骨骼的发育。
不妨用美食助宝宝一臂之力吧！千万不要错过孩子长高的最佳黄金阶段呢！
相信妈妈们都懂得，春天孩子的睡眠和运动是长高的两大因素，除了这两样，还有没有其他的能够助力孩子长高的因素呢？今天就来说一下饮食习惯吧，其实，好的饮食习惯，也能助力孩子成长哦！
这一季节食宜清淡平补，忌辛温大补。根据食物的性味功能和儿童营养的需要，配制一些平补脾肺，滋养强壮的汤水，作春季饮食调理，效益甚佳。
1、优质蛋白质让宝宝长高
要想宝宝长高，营养是第一关键要素。补充蛋白质是必不可少的。
请为选择优质蛋白食物：如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。
2.矿物质必不可少
充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，如含钙丰富的牛奶、鱼类，富含微量元素的坚果、动物内脏等。
3.适当补充脂肪酸
选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、黄油等。
4.维生素对宝宝长高发挥重要作用
维生素、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。
长高食谱：
1. 小米百合粥
原料：小米50克，百合25克，鹌鹑蛋3~5只，大枣5枚，陈皮1~3片（约2克）。
做法：小米、百合洗净浸泡30分钟，大枣去核，陈皮浸泡备用。上料同放入锅内，加适量清水煲30分钟，取出鹌鹑蛋去壳与陈皮一同放回锅内再煲20分钟，以少许盐或糖调味，便可食用。
功效：宁心安神，舒肝除烦，健胃进食，一般儿童及成年人春季宜常食。
2. 莲子百合羹
原料：莲子15克，干百合15克，鸡蛋1个，白糖适量。
做法：莲子去心，与百合同放入砂锅内，加适量清水，慢火煮至莲子肉烂，加鸡蛋、白糖。鸡蛋煮熟后，即可食用。
功效：补益脾胃，润肺，宁心安神。适用于小儿日常食用。
3.鸡肝蛋皮粥
原料：鸡肝，鸡蛋，大米
做法：大米洗干净，放入锅里，加水煮至开花，然后将鸡肝洗干净，剁碎，加油炒熟，将鸡蛋煎成蛋皮，再切碎，然后与鸡肝一起放入粥内，煮至粥稠，加盐调味即可。
功效：鸡肝含有大量的蛋白质、钙、维生素A等，而鸡蛋则含有丰富的蛋白、钙等营养，对宝宝的骨骼发育有很大的帮助。
充足的睡眠
孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的，如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。俗话说“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间对长高非常有利，而许多孩子为了完成作业或参加各种学习班，根本不能按时睡眠，长期处在睡眠不足的状态，这种情况下人类生长的潜能会受到明显的影响。
适当的运动
运动能促进孩子的骨骼发育，坚持每天1-2小时运动可以让孩子长的更高，比如慢跑10分钟，跳跃训练、游泳、引体向上，球类运动，牵拉运动等。
