都说春天是万物生长的季节，其实人体也不例外。前几天，群里有位妈妈说，带孩子去野生动物园玩，去年还不够1米可以享受免票的，这才没多久一下子长高了7cm，要买半票了。
真是一个幸福的烦恼啊，也怪不得很多家长喜欢春天，就因为春天是孩子长高最快的季节呀。
大家都知道，孩子长高，七分靠基因，三分靠打拼。抛开不能改变的基因不谈，孩子能否长高，最重要的是受后天的营养、睡眠、运动、自身健康等多方面的因素影响。
现在，长高季已经来了，知道下面这些小秘密，你的孩子也能高人一等。
孩子哪个阶段长得最快？
孩子出生后有3个生长期——婴儿期、幼儿期和青春期，每个生长期具有不同的特点。男孩和女孩生长期相似，只是生长的时机和速率不相同，尤其是在青春期。
上面这个表又叫“5的倍数法则（rules of fives）”，整合了人体典型的生长期，可以用于身高的简单评估。
1.宫内期
与遗传因素相比，出生时的身长取决于母亲的营养状态及宫内和胎盘因素。所以孩子出生时的身长，其实并不特别具有代表性。
2.婴儿期（出生2年内）
孩子在这个阶段时，生长速度最初非常快，随后逐渐减慢。这一时期总的身长增加约30-35cm。
3.儿童期
这个时期的特点是，身高以相对恒定的速率生长，到后期则会有所减慢。
比如2-4岁，每年能长高5.5-9cm；4-6岁为5-8.5cm/年；6岁到青春期，男孩4-6cm/年，女孩4.5-6.5cm/年。
4.青春期
由于逐渐增加的性激素和生长激素的协同作用，会出现8-14cm/年的突增。女孩通常从10岁左右开始，男孩通常从12岁左右开始。
我家孩子能长多高？
身高可以预测吗？这一直是很多人都比较关心的问题。
比如姚明的女儿出生后，时不时就有媒体爆出，小沁蕾小小年纪就身高惊人，以后长到一米九没得跑。这么看，根据父母来预测孩子的身高，似乎挺靠谱。
其实呢，这种预估身高的方法可以是可以，但比较粗糙，上下浮动会差异很大。比较科学的方法是，根据儿童的亲生家庭人员的身高信息，结合其自身生长情况和骨骼发育水平进行评估。
大家如果有兴趣，可以用下面的方法计算一下：
第一步，通过父母的身高中值计算得到一个“靶身高”。
女孩的靶身高=[父亲身高+母亲身高-13cm]÷2
男孩的靶身高=[父亲身高+母亲身高+13cm]÷2
第二步，通过儿童（2岁以上儿童）生长轨迹推算出18-20岁的身高。比如下面图片中，可以从A点预测到B点。
第三步，将通过生长轨迹预测的身高，同刚才计算出来的靶身高进行比较。
如果预测身高在靶身高±8.5cm范围内，那么孩子的身高就在家庭成员预期的身高范围内；如果低于这个值以上，那么孩子在家庭成员中属于身材较矮小的情况。
3个秘诀，孩子长更高
通过前面的数据可以看出，孩子长高其实是有规律可循的。有的孩子可能发育比较晚，但也许后劲比较足，只要身高保持在一个正常的区间内，一般都不必过于担心。
而且，长高不还有30%的后天因素嘛，趁着长高黄金季努把力，孩子肯定也会突飞猛进。具体怎么使力，可以从三个方面下手：
1.保证营养
儿童生长发育加快，新陈代谢旺盛，必须要有足够的营养才能满足需要。在给孩子搭配日常饮食时，可以从下面几个方面入手：
含有丰富膳食纤维和维生素的食物，如莴笋、芹菜、红苋菜等。
含有丰富蛋白质和钙的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类等。
含有铁的食物，如菠菜、花菜、红肉。
富含维生素的食物，如胡萝卜、橘子等。
有的妈妈可能还很关心，促进长高要不要额外补钙？
钙的重要性就不必多说，但钙与长高并没有直接的关系。而且，钙的摄入通常不会有问题，医学上也没有“缺钙”这么一说。
你看，0-6个月的孩子，纯母乳就能满足对钙的需求；6-12个月的孩子，母乳或配方奶就能满足钙需求；1-2岁时，保证牛奶供给+合理饮食，就能满足日常需求；再大一点的孩子，已经能和成人一样吃东西，蔬菜、水果、瘦肉、蛋类都能提供充足的营养。
真正需要补的其实是维生素D。钙是骨骼的重要组成，摄入是够了，但吸收却需要维生素D的帮忙。
由于婴幼儿和儿童容易缺乏维生素D，美国儿科学会建议：1岁以内的婴幼儿每天需要额外补充400IU维生素D，1岁以上的儿童，每天补充600IU。
这样一来，要为长高助力，喝奶的同时补维D，多到户外活动，适度晒晒太阳是十分有必要的。
2.睡眠充足
睡眠状态下，生长激素的分泌会明显增加，良好的睡眠非常重要。缺乏睡眠容易引起内分泌系统的紊乱，不仅仅会导致孩子反应迟钝、注意力难以集中，也会影响孩子的生长发育。
美国睡眠协会关于儿童睡眠的建议是：
1-2岁儿童：每天需要睡11-14小时
3-5岁儿童：每天需要睡10-13小时
6-12岁儿童：每天需要睡9-12小时
13-18岁儿童：每天需要睡8-10小时
不过，一直以来，各种关于孩子赶作业、上辅导班导致睡眠不足的事情变成了普遍现象。
今年，这种情况开始有所改观，浙江省教育厅率全国之先，出台了《关于在小学施行早上推迟上学工作的指导意见》。《意见》通过不得提前上课，不得擅自安排早自修，寄宿制学校不得安排晚自修等措施，来保证孩子们有充足的休息时间。
这种举措，无论对孩子还是对家长来说，不可不谓是一场“及时雨”啊 。
3.适当运动
运动跟长高的关系很微妙，一方面，人体运动后，生长激素的分泌会增加，这个对长高有一定促进作用；另一方面，不恰当的运动方式可能会损伤骨骼，影响生长。
世界卫生组织曾发布《关于身体活动有益健康的全球建议》，强调“5-17岁的儿童要做与身体发育相适应的强度的身体运动”。对于5岁以下儿童的运动情况，还需要进一步研究。
但通常而言，有助于孩子长高，又适用于孩子玩的运动一般不会那么剧烈。比如游泳，锻炼腿部力量和腰腹力量；跑步、跳绳和打乒乓球可以提高耐力和平衡感；另外，打篮球和踢足球也是帮助长个的好运动。
至于举重、杠铃、马拉松等运动就不太适宜。要想通过运动来促进长高，既要有量，还应有度。特别是低龄儿童，如果对自己没有太大把握，最好能找到专业人士指导，任何科学的运动都是有益身心的。
总的来说，饮食、睡眠、运动是影响孩子身高的非常重要的后天因素，顺着孩子的生长规律，抓住这个生长加速的黄金季，帮孩子建立科学的营养搭配和睡眠习惯，孩子就可能在长高的路上快人一步！
