干货 | 同样是增高，这两组增高操不能不练！

简易增高操，帮助孩子快速长高
第一节热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
第二节行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
第三节跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。
第四节伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。
第五节垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
第六节跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

睡前伸张增高操
睡前增高操包括5个动作，花的时间少，增高效果确切：
动作1：直立，两腿并拢，双手臂自然下垂于身体两侧。
动作2：身体完全下蹲。
动作3：双手紧握拳，准备起跳(2岁内宝宝不跳，换为走步)。
动作4：双手臂向上方伸展的同时带动身体自然向上轻巧跳起，双脚自然落地。
动作5：等双脚落地后，两腿并拢，双手膏向上方尽可能伸展，使身体完全纵向伸直。
力求每个动作做到位，5个动作完成为1组，晚上实施，先从10组做起，逐渐增加至50组左右。以后是否再增加，以宝宝不疲劳为度，每10组后休息一会，总时间10分钟左右。

小编温馨提示：
简单增高操，要认真做好热身运动，循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次。练习完成后，要走动走动，使肌肉放松。
而睡前增高操，则要注意经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。生长期的孩子们还可参加排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑和游泳运动等运动促进长个子。但最好不要做举重、负重练习、过度运动、消耗过等负重运动，这些运动不利于长身高。