孕早期的准妈妈不需要额外增加热量，正常进食即可，孕中期的准妈妈每天应摄入300卡里路的热量，在孕晚期每天要额外摄取450 卡路里热量。
除这些热量外，准妈妈还应每天补充25克蛋白质，800毫克钙，0.4毫克叶酸，40毫克铁，这样才能保证胎儿的正常发育。
脱脂牛奶(250ml)——90-100卡路里，8克蛋白质
无糖豆浆(250ml)——75-100卡路里，9克蛋白质
低糖酸奶(250ml)——100卡路里，9克蛋白质
糙米饭(125ml)——115卡路里，2.5克蛋白质
瘦牛肉(60克)——100卡路里，14克蛋白质
三文鱼(熟，60克)——115卡路里，14克蛋白质
绿色蔬菜(125ml)——25卡路里，2克。
不同孕期孕妇需要的热量和营养素不同，因此饮食最好按如下原则安排：
孕早期
孕1~3个月时，胚胎生长速度较缓慢，此时所需营养与孕前没有太大区别。且多数有不同程度的早孕反应，故饮食以清淡易消化的食物为主，避免油腻的食物，采用少食多餐的方法，多吃蔬菜水果。
孕中期
胎儿生长发育迅速，对各种营养素的需求增加。此期膳食的食物品种要尽可能丰富些，以保证各种基本营养得以全面补充，且热能必须充足，要摄入足够的粮谷类食品，除米、面外还要选择一些杂粮，如小米、玉米、麦片等。孕妇生理上的变化是从这个阶段开始更为明显，血容量及红细胞迅速增加，持续到分娩前。孕期胎儿体内铁的储备完全依赖母体从食物中获得并逐渐累积，故这段时间应注意铁的补充。
孕晚期
怀孕后8-10个月是胎儿生长最快的阶段，增加各种优质蛋白的摄入，米面等主食的量不宜摄入过多，以免胎儿长得过大。可少食多餐，以减少孕妇因胎儿长大而带来的胃部不适或饱胀感。有水肿的孕妇应限制盐的摄入。
