肋骨外翻怎么矫正呢?肋骨外翻是指人体最下面的肋骨超出身体的外缘的现象，由于各种原因，现在有很多人都存在肋骨外翻的现象，本文就教大家肋骨外翻怎么矫正，希望能对大家有所帮助!
肋骨外翻怎么矫正-改变呼吸方法
从长久效果来看呼吸模式的改善也是纠正肋骨外翻最好的方式。肋骨外翻的呼吸模式属于呼吸过程中第7-10肋向两侧运动的减少，前侧肋骨向前运动的增加，后侧肋骨向后扩展的减少。所以我们的思路是在呼吸过程中增加第7-10肋向两侧的幅度， 同时限制前侧胸骨肋骨前推的现象，增大后侧肋骨扩张的能力。
肋骨外翻怎么矫正-单双杠训练
在平时，每天早晨也可以进行空腹单双杠训练来调整身体的肋骨，这种方法主要是通过强烈的刺激给对不进行矫正，作用也是非常强悍的。但是大家在纠正的过程中，不要让自己过于劳累，这样可能会造成副作用。
肋骨外翻怎么矫正-横向呼吸的练习
仰卧位是身体受到地心引力最小的体位，在此状态下脊柱的压力仅为25%，此时横膈膜上下活动的幅度最大，同时地面有效的支撑胸廓，作为参照物，所以在仰卧位里练习呼吸是最容易掌握要领的。
练习方法：仰卧屈膝，脚掌心相对，双膝自然向外垂落，大腿外侧用瑜伽砖支撑，帮助打开骨盆和腹部的空间，改善练习呼吸的条件。
肋骨外翻怎么矫正-结合普拉提动态练习
因为外翻造成的胸椎变直会引起胸椎的屈曲能力变差，在呼气过程中无法稳定核心的基础上维持胸廓的空间。所以在练习呼吸之前，我们可以先做一个胸椎卷动，帮助激活上腹部肌肉，同时伸展开紧张的中上背部。
练习方法：
1.仰卧屈膝位，双脚双膝分开与髋关节同宽，保持骨盆稳定和脊柱生理弯曲。双手十指相扣环抱后脑勺，双肘抬至与眼睛同高。
2.吸气不动，呼气利用肋骨收缩的力把胸椎卷起来，肩颈头部放松。吸气不动，感受背部推地，呼气胸椎一节一节还原地面，过程中肩胛下角保持稳定不要离开地面。
3.注意事项：整个动作过程中骨盆腰椎核心的稳定，刚开始练习时，不需要在意幅度，在稳定的前提下动作幅度才有意义。
肋骨外翻怎么矫正-扩展胸廓
扩展胸廓是纠正肋骨外翻的一个重要方法，首先大家应该把身体放轻松，把眼睛闭上，深呼吸，用双手平局哑铃每天做3到4次，每次10分钟左右，这样是可以帮助大家纠正肋骨外翻的情况的。
