成年人体内水分占体重的60% ∼ 70%，人体血液中所含水分约占83%。水对人体健康有着极其重要的意义，参与人体消化、吸收、循环、排泄等新陈代谢的全过程，可加速营养物质的输送及毒素、废物的排泄。另外，充足的水分还可以起到稀释毒素与废物的作用。因此，我们平时应适当多喝水，即使口不渴
自我检测：你的身体缺水吗
水分充足的表现：不会感到口渴，尿液清澈、不发黄，皮肤、眼睑看起来水润、不干燥。
缺水的表现：口干舌燥，皮肤干燥、无光泽、无弹性，小便减少、发黄，大便秘结，容易疲倦、头晕、心悸，体温偏高。
科学饮水，清肠道、促排毒
人体每天从尿液、汗液或皮肤蒸发等流失的水分，约是1800 ∼ 2000 毫升。扣除一日三餐由食物摄取的水分，一个成年人一般每天应该饮用1000 ∼1200 毫升水(相当于两瓶550 毫升矿泉水的量)。
水煮沸后再煮3分钟
白开水是最好的饮品，既健康又环保。不过，自来水在加工的时候，会经过氯化处理，氯与水中残留的有机物相互作用，可能会生成致癌化学物。如果水沸后立即关火或断电，就会使致癌物保留在水中。
正确做法：水煮沸后打开盖子再煮约3分钟，使水中的有害物质充分挥发。
特别提醒：自来水不要反覆煮沸，因为水被反覆煮沸后，其中的亚硝酸盐含量会升高。常喝这样的水，亚硝酸盐会在体内沉积，容易引起中毒，甚至癌变。
晨起空腹饮水
晨起喝一杯白开水(200 毫升)，可以刺激肠胃蠕动，润滑肠道，排出体内毒素。
饮用淡蜂蜜水
餐后1.5 ～ 2 小时喝一杯蜂蜜水(40～50℃温开水200 毫升，加10克蜂蜜)，可以补充水分、促进排毒。
