觉察情绪
情绪可分为正向情绪与负向情绪，正向情绪包括高兴、开心、兴奋;负向情绪主要是生气、愤怒与害怕、伤心。情绪调节的第一步在于先学会辨识能力觉察到自己的情绪，进一步了解自己为什么那么生气，这是情绪调节最根本的部分。
我们可以透过教导辨识情绪的方式来让孩子辨识与觉察自己是出现何种情绪状态，可以使用一些实例来说明正向情绪有哪些(如：开心、兴奋等等)，而这种情绪出现时感受或身体反应(如：心跳加快、脸红等等)是什么，另外负向情绪有哪些(如：悲伤、紧张等等)，而我们的感受或身体反应(如：鼻酸、手心流汗等等)是什么。
接受情绪
每个人在面对负向情绪时，都会感到相当不舒服，这是很自然的反应。然而若我们讨厌自己所产生的情绪，往往会带来更大的压力甚至痛苦的感受。因此，教导孩子能够接受自己现在产生的情绪就是很重要的一件事，接受情绪不但可以减轻负向情绪带来的不舒服感，也让孩子更能够正向的去面对、处理情绪。
我们可以让孩子知道当遇到压力事件时，产生一些负向情绪，这是很正常的事情;当产生不舒服的情绪时，试着去体验这样的情绪感受而不要讨厌这些情绪，了解情绪是我们生活中的一部分，接受自己现在正拥有这样的情绪，并进一步能够去处理这些情绪(例如：我知道我现在因为跟朋友吵架在生气，这是没关係的，我可以处理这样的情绪)。
处理情绪
情绪的处理包含使用各种策略来减轻负向情绪，增强正向情绪，以下介绍常用的五种处理策略做为参考，引导您子女尝试各种不同的处理情绪方式，以找出最适合您子女的策略。
暂时转移注意力：当我们处在情绪困扰的当下，很难让自己冷静的去处理压力源或解决造成情绪困扰的问题，因此可以暂时转移自己的注意力到其他事件上，让自己暂时不受到情绪的影响，等冷静下来后再来处理问题来源。例如：运动、唱歌、分担家事、做自己喜欢的事情;或是将注意力转移到其他的感觉上，以感觉取代当下的负向情绪，如：手握冰块，让小朋友感受到冰的感觉，将注意力从负向情绪中转移。
情绪表达：适当的表达情绪可以让负向情绪带来的不舒服感减低，但不适当的表达，不论是压抑(例如：不表达任何的情绪反应、假装没有情绪)或是过度宣洩的表达(例如：伤害自己、摔东西、打人等)都会带来不好的结果。针对经常过度压抑或是过度衝动表达的儿童，可以提供他们一些较佳的方式，让他们知道处理情绪的方法其实是可以很正向的。
对于较容易过度衝动表达的儿童，可以协助他们聚焦于问题，让儿童探索影响自己产生情绪的主要问题为何，并教导使用问题解决策略来解决问题情境，也让儿童能够学习更多种适当的方式表达情绪;对于较常压抑情绪的儿童，则要鼓励多表达情绪，例如：可以利用写作、画图等方式将个案压抑的情绪表达出来，让儿童能够学习到如何适当的表达情绪。
自我安慰：能够镇静自己，以温柔、宽容的方式对待自己是有效的调节策略，我们可以教导孩子与自己对话，当产生负向情绪时，温柔地告诉自己出现这些情绪是没关係的，接下来，学习让自己可以安静下来，告诉自己慢慢放鬆，让情绪得到缓解。
改善当下：可以用较正向的经验取代当下的负向经验，以下介绍改善当下的常用策略，有些策略是认知技巧，改变对自己(鼓励)或环境(正向思考、意义、想像)的评估;有些策略则包含改变身体对事件的反应(放鬆)。
想像：使用想像法让自己可以暂时离开当下的压力情境，得到放鬆的效果。我们可以引导孩子在想像中创造一个与现实不同的安全情境，并在该情境中放鬆。
放鬆：当我们处于强烈情绪时，身体会变得紧绷;因此我们可以教导孩子学习放鬆肌肉，让身体处于放鬆状态，也可改变当下的情绪感受。
鼓励：教导孩子跟自己对话，自我鼓励。我们可以让孩子试着以对自己关心的人说话的方式来对自己说话，或是以希望别人对自己说话的方式来对自己说话，藉以从中得到鼓励。
寻求支持：当儿童遇到情绪困扰时，求助于亲友或可信任的人也是常见的处理策略之一。您可以在平时与您的子女讨论，哪些人是可以在他心情不好时给予倾听、陪伴的，例如：在家裡时可以告诉父母、在学校时可以告诉朋友或导师等;找出可以提供协助的人选，让您子女在遇到情绪困扰时能够立即知道可以找谁协助。
